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睡前减肥小运动 运动减肥的最佳时间

发布时间:2014-04-01 22:56:57 文章来源: 时尚资讯网
导读:一提到运动减肥,很多人都会“三分钟热情”,真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的,下面就给大家介绍8个诀窍,让你燃脂更快更有效,睡前减肥小运动。
1、开始运动-前2周体重
  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦,睡前减肥小运动。 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。 4、每周运动5-6天瘦的比较快 有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。 5、早上是运动减肥的最佳时机 如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。 6、让心跳加快但是不要太勉强自己 减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。 7、运动时间要适量 持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。 8、减肥成功后维持每周3次的运动 达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5 爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。 游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。 太极拳、瑜珈、普拉提:非常温和,渐进式调节体重,紧实曲线。

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