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简单的减肥动作 简单易学的减肥动作

发布时间:2014-04-02 06:20:46 文章来源: 时尚资讯网
导读:不少女性受到了含胸驼背和长期久坐的迫害,臀部扁平变大,小腹突出,脖颈酸痛,想避免和改善这些问题让我们远离不健康的生活,就来试试为你送上的办公室白领减肥法,几个简单好学的小动作,简单的减肥动作。长时间久坐易导致腰背酸痛,还容易坐出大屁股和小肚腩,长时间伏案工作的白领女性就是这类肥胖的高危人群,想避免身材走样,就来了解下今天介绍的办公室白领,几个适合在办公室进行的小动作。又健康又简单。
锻炼胸、背部
  当白领们在位置坐久了,不妨试一下这个动作,不用起身,也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦! STEP 1:端坐在椅子上,小腿和大腿成90°,大腿和背部也成90°,将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高,简单的减肥动作。 STEP 2:然后双手向后背拉伸,尽量向着双手要合拢的方向用力。 STEP 3:在双臂向后拉伸的同时,头向后仰,打开胸膛,深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。 锻炼劳累的颈椎 脖子经常固定一个方向不动的白领们,一定会觉得颈椎不适,肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。 STEP 1:端坐,挺直上身,双手举起,十指交叉合拢。 STEP 2:放在颈部枕枕头的地方,然后胸部以上开始向后仰,头部也尽量向后仰。 STEP 3:左右摆头,舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。 燃烧腿部脂肪 STEP 1:先将椅子和桌子保持一定的距离(足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部),先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。 STEP 2:然后缓慢地抬起右脚,抬高到小腿与大腿平行的位置,脚尖向身体的方向绷直拉伸,放松小腿肌肉。 STEP 3:轮换左脚,同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松,也可以防止小腿肌肉突出。

简单的减肥动作

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