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如何减掉下半身肥胖 下半身肥胖减肥

发布时间:2014-04-02 06:34:43 文章来源: 时尚资讯网
导读:这个动作对臀部、大腿都有良好的锻炼效果,如何减掉下半身肥胖。这个动作对臀部、腿部、肩部、肱二头饥腹肌都有良好的锻炼效果。
第一招:双脚交错站立,左脚在前;双臂伸展放在背后,弯曲膝盖下蹲的同时双手做捕捉状姿势,如何减掉下半身肥胖。用左小腿触碰到右大腿,胸部靠在左大腿上休息,背部成弓形。返回到开始的动作,再重复做同样的动作。换右脚在前,重复同样的动作。
  第二招:双脚与胯同宽站立,抬起胸部去贴抬起右大腿。右手放在右脚外侧,虚拟双手拿着一根体操棒,将右脚后跟往后压,去贴住右边的臀部再向前推踢出去,将弯曲的右膝盖打直。返回到开始的站立状态,换另一侧重复刚才的动作。 第三招:将左脚跨在右脚后面站立,将体操棒放在身体左侧,左手握在在体操棒顶端,保持体操棒垂直,右脚站立不离开地面。然后右膝盖向左侧使劲倾斜,左脚慢慢地向右方移动,并且右臂从头顶经过,右手碰到左手。返回到开始的动作,重复一遍。之后再换到另一侧,重复动作。 第四招:双脚与肩同宽站立,伸展双臂,掌心向上用手握住一根体操棒,将上身向前弯曲,臀部向后推。尽可能的将体操棒放低,在身体深度下蹲的同时将体操棒弯曲收回至胸前,手肘贴住膝盖。再返回到开始,重复动作。 第五招:双脚与胯同宽蹲下,挺起胸部,双手向前伸出捕捉的姿势,弯曲手掌与手臂成90度,身体前倾,右手贴在地上,左手臂向后上方伸长。再将右脚向后跨出一大步,右脚后跟和臀部一起往上抬提。返回开始状态,重复动作;返回开始状态交换一侧,重复动作。

如何减掉下半身肥胖

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