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如何运动瘦身减肥 什么运动瘦身最快

发布时间:2014-04-02 08:40:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:挺直背迹绾卧硕萆砑醴省,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
一、并腿抬腿法:
  1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑,如何运动瘦身减肥。 2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。 二、挺背下蹲法: 1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。 2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。 三、屈膝侧转法: 1. 双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。 2.上半身向左后方转,左手放在身后,停留做5次。 3. 上半身还原,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,停留做5次腹式呼吸。 4.身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。 5. 上半身还原,换边再做。 四、双膝悬空法: 1. 平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。 2. 吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。 3. 身体还原,换边再做,两边各练习3次。 五、双腿侧压法: 1. 平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。 2. 吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。 3. 膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。 六、哑铃推送法: 1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃,成90度角。 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。 七、扩胸内压法: 1. 挺直身体站立,上身稍微前倾。 2. 双掌并拢向内紧压,呼气、臀部收紧。 3. 吸气,手臂和臀部放松。 八、扩胸抬举法: 1. 手肘与肩同高,两手臂成一水平线,双手握拳互相抵放于胸前。 2. 呼气,将上臂尽量抬高,双拳不可分离

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