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健身操减肥健美操16步 简单健身操减肥健美操

发布时间:2014-04-02 22:07:25 文章来源: 时尚资讯网
导读:地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧运动是最好的运动之一,而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉,健身操就是健美操的一种,快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧,健身操减肥健美操16步。
在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果,健身操减肥健美操16步。
  第一节 1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 第二节 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次 第三节 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚 第四节 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。  

健身操减肥健美操16步

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