您现在的位置:主页 > 小肚腩如何减肥

小肚腩如何减肥 小肚腩形成原因

发布时间:2014-04-02 22:17:33 文章来源: 时尚资讯网
导读:办公室MM的腿为什么会变粗呢?除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪,小肚腩如何减肥。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。原因有两点:
一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿,小肚腩如何减肥。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。
  这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。 走路要快节奏大步伐 千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。 应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。 原因: 1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。 2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。 3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头迹 久坐族减粗腿的8小方法 MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。 以爬楼代替坐电梯 爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。 爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。 如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。 办公桌下练拉伸 MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。 Step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。 Step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。 Step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。 快慢结合两重奏 回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。 首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。 走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。 此外,MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。 半蹲式做家务 为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。 金鸡独立瘦腿法 MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持20秒钟,换另一侧。 边看电视边减肥 坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。

小肚腩如何减肥

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏