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瘦肚子的睡前瑜伽动作 睡前瑜伽简易初学者

发布时间:2014-04-03 01:31:23 文章来源: 时尚资讯网
导读:睡前瑜伽能让筋骨放松,释放压力,瘦肚子的睡前瑜伽动作。瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等。
1. 婴儿式
  功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛,瘦肚子的睡前瑜伽动作。 动作要领: 开始时呈跪姿。 两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。 深度拉伸: 坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。 然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖) 双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。 手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。 小贴士: 双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。 2. 下犬式 功效: 放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。 动作要领: 从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。 如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。 呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。 尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。 为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。 小贴士: 如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。 3. 头到膝式 功效: 拉伸腿部肌肉。 动作要领: 双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。 保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。 左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。 每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。 边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。  

瘦肚子的睡前瑜伽动作