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减肥导致的理问题 减肥时应该注意的问题

发布时间:2014-04-03 01:39:40 文章来源: 时尚资讯网
导读:心理研究发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为,减肥导致的理问题。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操,大家不妨试着做一做。
“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围……”这首打油诗在疯传的同时,另一个段子也流行起来,“连芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了,你还好意思胖下去吗?”
  “芙蓉姐姐都瘦了,你好意思胖下去吗?” 网络疯传的段子提醒你:春天来了,该运动了! 独食法 原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃,减肥导致的理问题。他们可以监督你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。 做法:找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。 建议:去减肥沙龙里找志同道合者,互相促进。 心理解码: 群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时,个体活动效率提高,使个体活动出现增量或增质的现象。这称为“共同行为者效应”。 走神法 做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。 可以采取多种进食方法。 意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。 分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。 心理解码: 思维游离也可能通常利大于弊。不专注于“吃”, 用其他的形象、气味,分散对食物的想像,用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。 刺激法 原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。 做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。 提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。 心理解码: 运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象,与肥胖者需改变的行为症状联系起来,形成一个新的条件反射,用来对抗原有的不良行为,使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。 奖励法 做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物 提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。 心理解码: 标记奖励法又称代币券法,此疗法根据操作性条件反射的原理,用奖励的方法强化所期望的行为,从而塑造新的行为。 也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望,来奖励自己对饮食的管控行为。 定餐法 做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。 心理解码: 取消一些会增加食欲的额外刺激,形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐,来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时,减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外,适量的运动也是必不可少的。  

减肥导致的理问题

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