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办公室OL瑜伽减肥 办公室瑜伽动作减肥

发布时间:2014-04-03 01:53:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:每到下午,在办公室的上班族总会出现昏昏欲睡的现象,办公室OL瑜伽减肥。这个时候试试办公室减肥瑜伽吧。简单的动作帮助你塑形的同时,还能提神醒脑,一块儿来看看办公室如何进行吧!
减肥瑜伽1:伸展运动
  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作,办公室OL瑜伽减肥。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。 2:肩部左右摆动 平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。 减肥瑜伽3:舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。 减肥瑜伽4:舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。 减肥瑜伽5:调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。 减肥瑜伽6:大鹏展翅 坐在办公椅上,两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度,肘部弯曲成直角,手指并拢成鸟头形。抬头挺胸,目视前方。 接着两手向后抬,胸腔向前打开,成展翅飞翔的姿势。 重复上述动作5-10次,注意做动作时臀部不要离开座椅。 减肥瑜伽7:前臂握拳伸展 坐在椅子二分之一处,腰背挺直,两手在胸前交叉握拳,并将手臂向前举起与躯干成90度。 保持手臂前举姿势,含胸低头,手臂夹住耳旁,背部向后弓,保持3-5秒。 重复上述动作5-10次。 减肥瑜伽8:手扶头转动 坐在椅子上,两腿并拢平放,头部向右侧转动45度角,右手屈肘举起按住头顶,左手放在膝盖上。 右手轻轻用力,头部向下低,看着地板。保持3-5个呼吸。放松,然后换边重复。 左右两侧重复上述动作5-10次。 上述为大家介绍的办公室减肥瑜伽仅仅需要一张椅子就可以完成,非常适合久坐一族,同时还有提神作用,让你不再感觉疲劳。  

办公室OL瑜伽减肥

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