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有氧运动减肥多久见效 有氧运动减肥方法

发布时间:2014-04-03 02:18:48 文章来源: 时尚资讯网
导读:陷入运动减肥的误区中,在这种没有任何科学理论的指导下,很多人虽然进行了大量的有氧运动,但是始终不能瘦成自己期待中的魔鬼身材,有氧运动减肥多久见效。现在就来看看哪些错误运动观点还在阻碍你的瘦身之路吧。
错误的有氧运动观点
  运动停止会“反弹” 运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪,有氧运动减肥多久见效。很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内,使得体重再度增加。 有氧运动可改变体形 虽然持续的有氧运动的确可以收到不错的减肥功效,但是这种运动的结果往往是将体重减轻,也就是让你的体积发生变化,就好像让你的体形从较大的梨子变成一个较小的梨子。要想改变体形,就要进行多种训练,比如举重训练可以大大提高代谢率,可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细。所以,要想通过有氧运动塑造出好看的体形,就要专门练习可以改变体形的运动。 吃得越少减得越快 相信这是很多人脑海中经常互浮现的一种减肥观点,节食会让减肥效果加倍,搭配上有氧运动后,减肥的效果会更显著,事实上,节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗,不得不榨取身体里的营养物质,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛,如果是女性过度节食的话,便会出现毛发干枯,皮肤缺乏弹性、没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线的各种症状。 不渴就不喝水 在人的身体中,水分占有相当大的比例,水是各种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力。就连减肥者一直期待的脂肪的分解效应,都不能少了脂肪的参与,所以多喝水很重要。很多人总是在感到口渴的时候才想起来该补水了,其实这个时候,你的身体已经严重缺水了,在缺水的状况下,脂肪是不会分解的,所以,要想在运动中减肥,多喝水是重要条件。 到底有氧运动应该怎么动? 运动减肥并没有大家想象中那么完美,甚至不会出现大家预料中的各种减肥成果,只有你的方法正确,减肥才有效果,瘦身才能成功,所以,之前,请务必确定你的减肥方法是正确实用的,不然很容易出现白费力没效果的下场哦!下面给大家介绍下一些简单而有效的有氧运动方法。 1、让身体多多运动。 想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着,能走着就不要站着,能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。 2、大幅度的旋转头部 工作之余,通过转头的动作,能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来,从而变成不易长胖的体质。 3、扭转身体练出水蛇腰 坐在椅子上,上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转,促进肠胃蠕动,消耗腰部脂肪,自然而然成为腰精一族。 温馨提示:每天坚持做有氧运动的时间要保证在半个小时之上,因为半个小时之内的运动消耗的是身体内的水分而不是脂肪和热量。  

有氧运动减肥多久见效

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