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冬天怎样减肥最快 夏天怎样减肥最快

发布时间:2014-04-05 10:24:14 文章来源: 时尚资讯网
导读:选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,冬天怎样减肥最快。外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度。夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多。以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份。
早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物,冬天怎样减肥最快。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。
  替换蔬菜 选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。 减少外出就餐 外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次,一个月内可以减掉20体重。 禁止夜间进食 夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。 小份食物 以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份,如:小薯条或者小杯饮料。 健康零食 零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。 定期清理零食 定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌烤葵花籽或麦片等,就会立刻扔掉它们。最好不要让零食,特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。 去更远商场购物 为了保持体重,尽量不要在零食店或杂货店买食物,如果想要买可以尝试去更远的商场,这样就可以加长运动时间了。 随时随地健身 可以在看电视广告和洗碗的时候,做些小的运动加强锻炼,用来燃烧多余的卡路里。 快乐的下班时光 下班后,和同事抓住一切时间运动,比如,快走回家。如果太远,建议搭乘地铁时,建议能站着就不要坐着,站着往往对瘦小腹很有帮助。 动感音乐 带着IPOD去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情,无形中能让你多运动,在音乐中让你轻松瘦身。 每天带着我的宠物散步10分钟,哪怕是天气不好,也会坚持出门。多运动,可以有效促进肠道蠕动,促进消化,减少脂肪囤积。 午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟,饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右,10多分钟往往不能起到瘦身作用。 瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动,一个星期要练习好几次。渐渐地我发现身上的脂肪团不见了,牛仔裤的尺码也变小了。

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