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运动减肥最快的秘诀 怎么控制饮食减肥

发布时间:2014-04-05 15:20:10 文章来源: 时尚资讯网
导读:所有减肥方法都提及运动,《早安美国》和《读者文摘》同样不例外秘方建议,运动减肥最快的秘诀。美国梅奥诊所的研究结果显示,常锻炼热量消耗多。白天无论是在室内办公还是在户外奔波,通常消耗350卡路里所以。对减肥心切者而言,脂肪是大忌秘方称。
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  所有减肥方法都提及运动,《早安美国》和《读者文摘》同样不例外,运动减肥最快的秘诀。秘方建议,不必一次连续数小时做有氧运动,间歇锻炼减肥效果更佳,更能刺激机体。长时间有氧运动往往给人错觉,随后可以大吃一顿,反而容易增肥。 美国梅奥诊所的研究结果显示,常锻炼热量消耗多,心情烦躁容易消瘦苗条。 白天无论是在室内办公还是在户外奔波,通常消耗350卡路里。所以,晚上稍微踢踢腿、扭扭腰,或者准备晚餐时跳跳舞都有助消耗更多热量。 对减肥心切者而言,脂肪是大忌。秘方称,食用好脂肪,即不饱和脂肪酸有助缩小肚腩。橄榄油、坚果和鳄梨中的单一不饱和脂肪酸以及鱼油中的多元不饱和脂肪酸能够提高代谢率,有助消耗更多热量。选用这类食物还有一个效果,那就是令人更快产生饱腹感,减少热量摄入。 吃黑巧克力同样是一种有效减肥法。美国《营养学杂志》先前刊载一篇论文,确认与糖相比,巧克力含有更多可可脂,富含抗氧化物质,能够降低主动脉血管变性,减少脂肪沉积。 另一个秘方是喝红酒。红酒可以充当脂肪释放剂,临睡前喝一小杯有助减肥。 坐在桌前,人会不时想吃点零食。请把脑力转化为意志力,将有助减肥。大脑神经需要葡萄糖提供能量,令人渴望补充糖分,成功抵制这种欲望后,会发现自己更愿意选择富含纤维素或蛋白质的食物。 另外,拒绝精制糖,只喝原味茶,有助减少热量摄入。 不少人知道,看电视不利减肥。秘方称,不妨看看情景喜剧,一部精彩的情景喜剧能让人笑上半小时,不仅缓解压力,还能燃烧热量,效果相当于一小节健身课。 美国俄亥俄州立大学2011年一项研究令人讶异。结果显示,空气污染环境会降低胰岛素耐受性和葡萄糖耐受性,增加炎症风险,致使糖尿病几率升高。所以,一台优质空气净化器或许有助减肥。 另外,充足的睡眠有助减肥。一项调查显示,相同饮食前提下,夜间睡眠时间达到8.5小时者,比只睡5.5小时多消耗56%的热量。在一大堆要怎样或不要怎样的建议中,这或许是人们最喜欢的一条。

运动减肥最快的秘诀

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