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饮食减肥最快秘籍 运动减肥最快的秘诀

发布时间:2014-04-05 15:20:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:说到饮食减肥,大体都是要规律,饮食减肥最快秘籍。7天速瘦,减肥有宜忌。想要瘦得更快更有效,以下几条规则就要牢牢记住哦!。无论是沙拉还是蒸煮,尽量多吃蔬菜。
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  帮你逆转身材的一周饮食方法 说到饮食减肥,大体都是要规律,并且保证营养均衡的情况下,稍微调整摄入食物的分量,饮食减肥最快秘籍。但不同的减肥周期也会有不同的对应措施,如果你想要在一周内减掉体重,那么小编就推荐以下的组合餐单给你! <早饭餐单> 方案一:水煮蔬菜(包括豆腐、番茄、绿叶蔬菜)+泡菜+水果 方案二:蔬菜沙拉+减肥汤+鱼肉饭团1个+水果 方案三:1碗米饭+炖鸡蛋+海藻汤+蒸鱼+水果 帮你逆转身材的一周饮食方法 <午饭餐单> 方案一:饭团+减肥汤+蔬菜沙拉+蔬果汁 方案二:杂蔬荞麦面(包括海带、香菇、蔬菜) <晚饭餐单> 蔬菜沙拉OR水煮蔬菜+蒸煮食物+半碗玄米饭 需要增强的要点 7天速瘦,减肥有宜忌 想要瘦得更快更有效,以下几条规则就要牢牢记住哦! 需要增强的要点 无论是沙拉还是蒸煮,尽量多吃蔬菜,每天的饮食以蔬菜为重心,建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜,让自己稍微有点饱腹感,然后再吃其他食物,那么就能自然地减少适量了。 做运动并不是越剧烈越好,特别是强度大的运动,更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候,绕远路多走走,上楼多爬爬楼梯,每天都抽点时间收拾一下房间,让这些每天都几乎会做的事情,成为你运动减肥的最好时机吧! 需要增强的要点 吃饭的时候不要吃太快,因为一般情况下,20分钟才能激活饱腹感,如果吃太快了容易很快又嘴馋起来,吃东西尽量充分咀嚼,延长咀嚼时间,饱腹感更快更容易产生。 为了不给自己增加额外的空腹感,晚上早点睡觉吧!早点睡早上就能早早起来,腹部感觉很舒爽,精神饱满地迎接新一天的挑战。 其实洗澡也能缓解空腹感,所以在饭后充分消化,及睡觉之间,好好享瘦你的沐浴时间吧。

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