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如何健康饮食减肥 饮食减肥最快的秘诀

发布时间:2014-04-05 15:19:24 文章来源: 时尚资讯网
导读:调查显示,吃早餐人比空腹人轻松减肥,如何健康饮食减肥。在我们熟睡时候,体内代谢速度降低。因此,如果你错过早餐。所以,聪明方法是。
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  ★每天坚持吃早餐 早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要一餐,如何健康饮食减肥。 调查显示,吃早餐人比空腹人轻松减肥。 在我们熟睡时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。 因此,如果你错过早餐,你机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。 所以,聪明方法是,清晨进食300-400卡路里早餐,提前恢复新陈代谢速度。 早餐要摄取大量高纤维碳水化合物。 研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。 ★停止无效节食,多摄取蛋白质 别再漫无目节食了,否贝你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。 因为当大脑接收到饥饿讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体伤害。 相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢安全方式。 其中以含丰富蛋白质藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化蛋白质及高含量次亚麻油酸,能帮助于提升热最代谢;而绿藻中叶绿素并能净化血液,提供绝佳排毒效果。 至于最常食用海藻类,则富含近30种矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。 ★变一日三餐为一日六餐 这听上去确有些矛盾。 但实际上,每天5-6次少食多餐和一日3顿大餐相比,其新陈代谢率为24比7。 而且这样做可以防止你在长时间饥饿后过度进食。 每餐间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 蛙鱼.或是其他类型瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。 每次30分钟 减轻体重外,更大好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率 预防便秘。

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