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健康正确的减肥饮食 控制饮食减肥方法

发布时间:2014-04-05 15:17:12 文章来源: 时尚资讯网
导读:温暖的热汤可以使体温提升,代谢力就会跟着上升象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择,健康正确的减肥饮食。无论选择吃什么,记得第一口一定要是蔬菜蔬菜富含膳食纤维。蛋豆鱼肉等蛋白质,含有称作色氨酸的人体必须胺基酸。如果已经很慢才吃晚餐了,千万不要急急忙忙吃完。
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  1、务必加上一些热汤 温暖的热汤可以使体温提升,代谢力就会跟着上升,健康正确的减肥饮食。象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择,食量小的人甚至喝完就饱了,也就不会吃进太多食物。 2、从蔬菜开始吃 无论选择吃什么,记得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以暂缓血糖上升,也可以给你饱足感,就不会一不小心吃进太多食物。外食时可以多点一份烫青菜或是生菜色拉,就可以达到止饥的效果。 3、别忘了蛋白质的补充 蛋豆鱼肉等蛋白质,含有称作色氨酸的人体必须胺基酸,可以帮助身体消除压力。许多人认为在减肥时不可以吃肉,但其实蛋白质是合成肌肉的主要原料,不吃蛋白质只会让你代谢下降。像脂肪较少的鸡胸肉、里肌肉,还有豆腐都是晚餐的好选择。 4、晚吃饭更要慢慢吃 如果已经很慢才吃晚餐了,千万不要急急忙忙吃完,更应该细嚼慢咽。而咀嚼多次者消化能力会较好,也能养成易瘦体质。因此夜归者别急着吃饭,让自己身心都放松下来再慢慢品尝,就不会对身体造成负担。 5、绝对不能吃的甜食 所有晚餐与消夜的选项中,切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了,连水果也别吃,因为水果含有大量果糖,其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食,可以喝些温热的豆浆或牛奶,不但帮助胃冷静下来,还有助眠的效果。 6、睡前2小时吃完 如果你一定要吃宵夜才能入眠,建议最好在睡前两小时吃完。这就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免全数转化成脂肪囤积在体内。 7、易保存的发酵食物可多储存 有些人会趁下班时去便利商店买便当吃,但只要认真看,就会发现那些便当的热量都高得吓人。与其吃超商,不如平时在家里放一些腌渍物、发酵食物,如泡菜与纳豆,回家后烫点青菜就可以直接吃了。另外也可以选择一些低卡的鱼罐头,来不及准备晚餐时也可派上用场。 8、避免油脂高食物 吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。 9、宵夜热量控制在200卡以下 无论是喝汤还是喝粥,要控制自己的食欲,要将宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片等。 10、冷饮宵夜要慢慢喝 如果你想用冷饮来做宵夜的话,不要一口气直接喝完,这样会让你的内脏瞬间冷却。最好还是选择没有加冰的饮品,如果非冷饮不可的话,最好一小口一小口地喝,先停留在口腔中,等饮品的温度升高至常温时再吞下去。 11、吃煎炸食物最好蘸些柠檬汁 煎炸食物本身热量就高。若是餐厅的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,更容易导致发胖。建议最好不吃,如果真要吃,建议吃煎炸食物时蘸些柠檬汁,或者是吃些蔬菜,可以有效促进这些油脂的代谢。

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