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健康饮食的方法 健康饮食减肥餐

发布时间:2014-04-05 15:16:38 文章来源: 时尚资讯网
导读:很多人都在坚持的一个好习惯,柠檬水可以唤醒消化系统,健康饮食的方法。瑜伽里面的伸展和扭转动作都有助于帮助分解、排出体内的毒素,还能深度的唤醒身心。乳糖不耐受是一个较为普遍的问题,如果明知食用奶制品后肚子会不舒服。菠萝含有菠萝蛋白酶,木瓜含有木瓜蛋白酶。
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  清晨:喝一杯温柠檬水 很多人都在坚持的一个好习惯,柠檬水可以唤醒消化系统,让胃肠获得自然的通畅,促进废物的排出,不太习惯柠檬味道的话也可以用淡淡的绿茶代替 清晨:瑜伽排毒 瑜伽里面的伸展和扭转动作都有助于帮助分解、排出体内的毒素,还能深度的唤醒身心,所以很值得抽出时间来做几个动作,健康饮食的方法。 清晨:合理摄入奶制品 乳糖不耐受是一个较为普遍的问题,如果明知食用奶制品后肚子会不舒服,那就不要在早餐食谱里加入奶油或酸奶了,改为引用豆浆是个不错的选择,可以减轻消化系统的负担。 清晨:来一份热带的水果 菠萝含有菠萝蛋白酶,木瓜含有木瓜蛋白酶,都可以提升身体对蛋白质的利用效率,让氨基酸更充分的为身体所吸收,建议在早餐时吃上一些。 中午:吃一些藜麦 作为热门的优质谷物,藜麦已经越来越常见了,富含钾和纤维素,是高淀粉主食的理想替代品,煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。 下午:富含纤维的零食加餐 饱腹感主要来自各种纤维,在下午时分补充一些高纤维含量的零食,比如梨、苹果、树莓、牛油果等,可以起到很好的承上启下作用。 晚上:不贪图一时的享乐 酒精的摄入会改变身体的正常运行规律,而且直接引起消化上的问题,严控饮酒的次数是必须的。 晚上:多吃些芦笋 芦笋可以巩固维持体内益生菌群的强势地位,保障消化系统的健康,配以鸡肉或者鱼肉,同时收获的就是美味和健康。 晚上:忘记甜点 高糖分、高脂肪的甜点也是只能带来一时的愉悦,不如换成水分和纤维含量都更高的新鲜水果。 晚上:喝一杯花果茶 香茅草茶中加入一点能帮助清理肠胃的肉桂、生姜,就得到了一杯具有多重功效的健康饮品,有利于让身心一起放松。 晚上:避免无谓的熬夜 睡眠调理效果是无可比拟的,再忙也要保证7-9个小时的优质睡眠,不仅为身材,更是为身体。 全天:放缓进食的节奏 进食速度过快会让部分空气一起进入消化系统,产生胀气,缓缓的咀嚼、吞咽可以减少这种情况的发生,进而保证消化、吸收的效率。 全天:多喝水 一定不能嫌麻烦,这是保持身体正常新陈代谢最基本,也最有效的途径。 全天:减少嚼口香糖的次数 这是很多准新娘都知道的一个小秘密戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿,因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气,影响胃肠的正常工作,而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担,最好能尽早告别依赖。 全天:监测进食量 最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量,借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食。

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