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怎样减肥最快的秘诀 怎样健康饮食减肥

发布时间:2014-04-05 15:20:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:想要有效减重就必须确实减少身体脂肪,人体内脏周围的脂肪容易累积,怎样减肥最快的秘诀。营养师建议,减少食量不妨以下午3点半为界限。不过,虽然速食代餐烹调方便。如果真的很饿又发冷时,营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋...等无色蔬菜煮成的汤品。
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  低卡晚餐+散步及泡澡 2周瘦2公斤 所需时间:2周 课程:低卡晚餐+散步及泡澡 成效:2周瘦2公斤 减少食量搭配运动 想要有效减重就必须确实减少身体脂肪,人体内脏周围的脂肪容易累积,但也容易燃烧代谢,因此只要持续一段时间减少食量搭配运动,短短2~3周就能看到瘦身成果,怎样减肥最快的秘诀。目标长期瘦身的人,可以从减少晚餐份量做起,因为晚餐摄取的热能,据计算有一半会转为脂肪储存在体内。 营养师建议,减少食量不妨以下午3点半为界限,3点半以前食量为平常的70%,以后则减为30%,就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则,市售的速食糙米片、麦片或谷麦...。等都符合上述原则。 自制低卡料理 不过,虽然速食代餐烹调方便,但长期下来容易吃腻,更可能造成营养失调。以健康角度考量,自制低卡料理是最好的选择,如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感,一般建议早睡,若无法早睡,饭后运动如散步、简易体操或是泡澡,都能促进新陈代谢,抑制食欲。 促进新陈代谢 如果真的很饿又发冷时,营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋...。等无色蔬菜煮成的汤品,不仅可以果腹,汤内添加的姜片或青葱也有促进新陈代谢的作用,但记住只能吃菜不能喝汤喔! 低卡晚餐课表 早餐:建议蔬菜汤与糙米片1碗 中餐:自由选择,但以800卡为限 晚餐:高纤低卡餐 顺利减去身体脂肪 基本上早餐可以自由选择,但与晚餐的加总热量须限制在约620卡内;课程建议蔬菜汤搭配糙米饭,主要是这两种食物纤维质及维生素都很丰富。又根据计算,年轻上班族女性1日所需热量为1400卡,以此为考量,午餐须限制800卡内 养成泡澡泡足30分钟的习惯 课程中的散步也可在家中进行,如果没时间也一定要养成泡澡泡足30分钟的习惯,以加强瘦身效果。一时无法改变晚餐习惯的人可先从1周低卡晚餐做起,也能看到初步成果。接下来3周努力维持减重成果,再继续进行1周课程,反复数次,就能顺利减去身体脂肪了! 低卡晚餐的4大优点 1、有效降低体脂肪 2、胆固醇下降净化血液 3、高纤食物降低空腹感 4、搭配泡澡、运动促进代谢

怎样减肥最快的秘诀

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