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如何快速减体重 身高减体重减30

发布时间:2014-04-06 06:02:10 文章来源: 时尚资讯网
导读:0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,如何快速减体重。吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多。另外,长期细嚼食物。其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了因为4个小时可以把晚餐消化掉。
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  TIPS 1 控制热量和脂肪 0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里,如何快速减体重。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 TIPS 2 减慢吃饭的时间 吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。 另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。 TIPS 3 饭后4小时再睡 其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。 晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。 TIPS 4 饭后散步 古来有训:饭后百步走,能活九十九。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。 形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后20分钟左右才去散步哦! 吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意的事啊! 因为工作繁忙,很多人晚餐往往不定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。

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