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快速减肚子方法大全 快速减肥方法食谱

发布时间:2014-04-07 14:34:56 文章来源: 时尚资讯网
导读:你一定要坚持只在饿 的时候才吃东西,快速减肚子方法大全。你在饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲惫恶心等,这就告诉你已经有很长一段时间没吃东西了而且你今天一整天都没吃多少。你要学会听懂胃的语言。你的胃会想你发出信号,你要知道自己是不是真的饿了如果你没有出现上述饥饿症状。今天上海减肥网在这里给你推荐的是卡路里摄入标准,适用于任何行为正常身体健康的人。哎,我可是很讨厌一提到吃就那卡路里来说事哦真不是我想提这茬的!不管怎么说。
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  减肥秘籍:只在饿的时候才吃 你一定要坚持只在饿 的时候才吃东西,快速减肚子方法大全。你在饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲惫恶心等,这就告诉你已经有很长一段时间没吃东西了。而且你今天一整天都没吃多少。 你要学会听懂胃的语言。你的胃会想你发出信号,你要知道自己是不是真的饿了。如果你没有出现上述饥饿症状,那说明你还没饿呢。当然,很多人都会觉得这事儿说起来容易做起来难,没错,但是这的确是一个非常重要的目标,减肥成功的必须策略。退一万步说,你最起码在不是因为饿才吃东西的时候要知道自己在干什么。 减肥秘籍:知道自己该吃什么 今天上海减肥网在这里给你推荐的是卡路里摄入标准,适用于任何行为正常身体健康的人,前提是没有疾病影响体重的正常增减。众所周知,每个人有每个人的生活方式,大家的生活方式各不相同,更不用说每个人的身高体重了,肯定是千人千面。所以下面的数据只是一个可供参考的大概数值:男人平均每天摄入热量2500卡,女人平均每天摄入热量2000卡。 减肥秘籍:知道自己在吃什么 哎,我可是很讨厌一提到吃就那卡路里来说事哦。真不是我想提这茬的!不管怎么说,我在这儿还是必须要承认,我们身上那些令人苦恼好厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里,吃进去的太多而消耗掉的太少。所以我在这必须要呈现下面这个基本等式: 3500卡路里=0.5公斤左右的肥肉 为什么我要告诉你这个等式呢?因为这个等式可以得知,如果你想甩掉0.5公斤左右的肥肉,那就必须要燃烧掉3500卡的热量(大约等于7各小时的慢跑或有氧健身操)。 同理,你要是摄入了不必要的热量,3500卡多余的热量就能让增加0.5公斤左右的体重(除非你能迅速地把多余热量消耗掉)。告诉你啊,据统计,在节日期间,人们的体重平均可以增加2.5公斤左右。这些热量相当于你连续5周每天都摄取了500卡路里。或者说的再形象点,那就是等于两个馅饼的热量。 所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里摄入量的犯罪分子,当然你可以把摄入的卡路里再想法子消耗掉,这样最好不过,但是我觉得你应该会明白,其实事情根本不会如你想的那么简单,我才不信你每次吃了零食都能马上通过运动等方式把摄入的卡路里都消耗掉呢。 总之,你在照着本站减肥秘籍实施你的减肥大计时,一旦要在脑中铭刻这一等式这样你才能改进你的体型,让体重降下来。 减肥秘籍:提前下车走一站路 走路时最好的运动方式之一,而且是最简单的运动形式,你在日常生活中就可以做到,不需要另外寻找特殊的场地,不需要特意抽出时间,更不用全身裹上专业的莱卡运动衣。 你需要做的仅仅是提前下车走一站路,或者把车停在远处在走到目的地。不管你是去上班还是去逛街,不管你是去上学还是去看望父母,你都可以采用这种方法来锻炼身体。 时间长了你也可以试着做进一步的努力,比方说提前两站下车,再多走一段路,或者把车停的离目的地更远一些。这个办法任何人都可以用,而且很容易做到,对于减肥的效果还非常不错。在走了时你只要保持一种轻快的步伐就可以实现没20分钟消耗100卡的热量(这跟你的身高和体重有关,这只是一个大概值)。当然,其他各种类型的运动对你的减肥大计也都是有好处的,只要你愿意尝试,我都投赞成票 如果你想在一周的时间内减掉0.5公斤的重量,那么你每天要少摄入500卡的热量。所以如果你正在减肥,那么你每天摄入的卡路里应该参考下面的数值:男人2000卡,女人1500卡。当然你在保证每天少摄入500卡热量的前提下,继续保持原来的运动量不变,固然能实现一周内减掉0.5公斤的目标,但是如果你想加快减肥进程,则可以多做些额外的运动来多燃烧一点卡路里。 当然你还可以对自己更狠一点,来个魔鬼瘦身计划,但是无论怎样疯狂减肥也应该把握好一定的底线。女人每星期摄入的热量最低不能少于1200卡,男人则不能少于1500卡,除非你有医生的指导。如果你真的要采用自虐式的节食减肥法(上海减肥网非常不推荐),最好还是先咨询一下医生,因为你这样节食很可能会让自己营养不良,你的减肥餐无法提供你所需的全部营养。

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