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如何减肥不吃药 如何减肥瘦腿不吃药

发布时间:2014-04-07 14:36:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:第一,睡眠不足吃得更多,如何减肥不吃药。睡眠质量不高的情况下,我们会转而寻求很多食品或者饮料从而保持清醒状态。第二,细嚼慢咽就能减肥。与其整天拿着卡路里数字说事,还不如从每一餐细嚼慢咽开始做起。
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  第一,睡眠不足吃得更多,如何减肥不吃药。 睡眠质量不高的情况下,我们会转而寻求很多食品或者饮料从而保持清醒状态,咖啡和碳酸饮料以及垃圾食品都是减肥道路上的头号克星。 第二,细嚼慢咽就能减肥。 与其整天拿着卡路里数字说事,还不如从每一餐细嚼慢咽开始做起,别在太饥饿的状态之下猛塞食物,记住,你胃的大小和你的拳头差不多,吃多少自己掂量着来。 第三,白色食物不利于减肥。 意大利面、白米饭以及白面包等食物都是营养物质较低而且能迅速转化为糖分的食物。粗粮永远都是有助减肥的好食物。 第四,区分脂肪的好坏。 不是所有的脂肪都是有害健康的,人体内需要脂肪来维持正常的运转,所以不要一谈脂肪就色变。鱼类、芝麻以及不含盐的坚果等都是补充健康脂肪的好食品。 第五,多吃蛋白质含量高的食物。 蛋白质丰富可以让你的饱足感升高,不会特别容易感到饥饿,可以选择蛋白质高的鱼类、禽类以及豆制品、坚果当零食。 第六,管理好情绪和压力。 与食物不同,情绪和压力对于体重的增加经常被人们忽视。专家建议在享用食物的同时要学会放松神经,吃东西时就要把注意力全部放在食物上,不要三心二意边吃饭边刷手机或者看电视,那样最容易在不知不觉间吃进更多热量。 第七,咖啡、浓茶、可乐,禁! 将平日提神的饮料换成水、花草茶以及新鲜果汁会更好。 第八,让锻炼就像吃一样成为你的习惯。 这里说的锻炼身体不是在一段时间内迅速减肥而做的运动,而是寻找到一种做起来舒服的运动并坚持不懈地维持下去,让该运动成为生活中必不可少的一部分。运动的时间不用太长,每天20分钟就可以,锻炼时间固定下来会更为理想。 误区1 膳食纤维只是那些吃起来口感粗糙的食物中才会有 真相:有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多,比如四季豆、香菇,实际上很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇、豆子、魔芋等,它们也含有丰富的膳食纤维,只不过是可溶性纤维,而像芹菜、全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物中含有的是不可溶性纤维,它们在肠道中各司其责。可溶性纤维能够减缓食物消化的速度,帮助排出多余的胆固醇;不可溶性纤维则能刺激肠道蠕动,让大便变得松软,防止便秘,帮助排出肠道中的有害物质,防止肠道不通导致的脂肪囤积,同时更降低患肠癌的风险。 误区2 膳食纤维吃得越多越好 真相:平均每天30G 最好膳食纤维的好处毋庸置疑,但并非多多益善。英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量为人均25 .30G/ 天;美国FDA推荐的总膳食纤维摄入量为人均20 .35G/ 天;而中国营养学会提出的成年人膳食纤维适宜摄入量为30G/ 天。过多的膳食纤维会导致肠胃不适,影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50G。 误区3 蔬菜生吃膳食纤维才能发挥作用 真相:加热不会影响膳食纤维的功能,蔬菜炒过、煮过之后变得柔软,好入口,但并不意味着其中的膳食纤维受到了破坏。实际上膳食纤维是非常强大的,任你煎炒烹炸也不会破坏它、分解它,更不会影响到它的功效。相反,让膳食纤维尤其是其中的不可溶性膳食纤维变软,或者切碎变得细小之后,对于一些肠胃功能相对较弱的老人、孩子等反而是有利的,能减少对胃肠黏膜的刺激。 误区4 吃高纤饼干能代替粗粮 真相:很有可能吃下去过多的脂肪和糖类作为忙碌的白领一族,也许你没有那么多时间和条件吃足够多的粗粮和蔬菜,所以高纤维饼干、饮料等方便食品成了你的首选,更何况它们还号称能减肥、美容。不过,你要是寄希望于吃几块饼干,喝几口饮料就能获得足够的膳食纤维,并且起到减肥的作用,那就有点异想天开了。 很多饼干号称纤维素含量为10%,要知道仅仅只是3% 的纤维含量已经足以让你体会到扎嗓子的感觉。所以,为了保证饼干的口感,通常会加入大量的油脂,甚至是反式脂肪。吃这样的饼干,减肥功效可想而知。 误区5 高纤维代餐一定能减肥 真相:在减少进食量的前提下才有可能高纤维棒、高纤维粉、高纤维药片等,反正都号称高纤维、低热量,被很多白领女性当成减肥的制胜法宝。实际效果如何呢?国外有研究数据表明,高纤维代餐并不能起到减肥药的作用。它们的确含有丰富的膳食纤维,到达肠胃后会吸水膨胀,产生饱腹感,由此希望减少你的进食量,来达到减肥的目的。 如果你在吃它们的同时,并没有减少其他食物的摄入,或者更大胆地吃甜品、冰淇淋等高热量食物,那别说减肥,不增肥已经实属万幸。 【补充】膳食纤维减肥法 不少节食减肥,抑或是吃减肥药的人会导致便秘问题,这主要是因为减肥期营养不均衡,特别是膳食纤维摄入不足就容易造成便秘。因此膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动,促进消化,利于排毒。因而膳食纤维减肥法算是比较健康科学的方法,不过要注意避免以上五大误区。下面为你推荐一款纤维减肥食谱。 2、 由于摄入了高纤维成分,从而可以降低粪便中的类固醇的排出,而人体内胆固醇的主要分界代谢过程是通过粪便的排泄,所以可以使血清胆固醇下降,动脉粥样硬化的形成减慢。 3、 麦麸中含有的B族维生素,在体内发挥着许多功能,而且还是食物正常代谢中不可缺少的营养成分。

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