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怎么快速减肥不吃药 怎么能快速健康减肥

发布时间:2014-04-07 14:38:12 文章来源: 时尚资讯网
导读:简单来说,DUKAN DIET 的原则可以概括为大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜,怎么快速减肥不吃药。过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于不断有饥饿感,而DUKAN DIET 的最可取之处就是让你永远饱足任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足。各位,加油!这个阶段只持续6 天而已。肉类(最好是牛肉)、去皮去脂的家禽类(鸭肉、鹅肉除外)、精瘦火腿、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种,比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。
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  简单来说,DUKAN DIET 的原则可以概括为大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜,减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物,身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用,怎么快速减肥不吃药。此外,蛋白质也有助于保持肌肉群,丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。 过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于不断有饥饿感,而DUKAN DIET 的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足,因为你的潜意识会告诉你已经吃过,完全不饿,减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望。 重拳出击初体验 各位,加油!这个阶段只持续6 天而已,却能迅速降低体重。有两种方案可以选择前三天只摄入蛋白质,第四天开始摄入蛋白质和蔬菜,这是快速减重的方法;如果你不太心急,那建议使用慢减法,第一天只摄入蛋白质,之后5 天只摄入蛋白质和蔬菜。无论你选哪一种,都不必限制食量,原理很简单:突然改变日常食物结构,身体无法迅速做出反应,体重也因此骤降。 肉类(最好是牛肉)、去皮去脂的家禽类(鸭肉、鹅肉除外)、精瘦火腿、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种,比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。 维持战果贵在坚持 初尝胜利成果可别掉以轻心,第二阶段重在稳定体重、巩固新的生理体系,时间长度也拉长了,大约要持续三至四周左右。别担心,好消息是在这二十多天里,你的食谱将变得更为丰富,此阶段的减肥方法相对柔和了许多,以避免身体机能过分疲劳。要知道,在这个时候过分节制饮食反而会导致身体产生抵抗性,降低减重的效果。 这个阶段里,除了蛋白质和蔬菜,你还将获得一些新特权:每天早餐或午餐可吃两片全麦面包,因为麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收,你甚至还可以涂上一层薄薄的黄油;每周能吃一次不用油类佐料的淀粉类食物,如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等,但绝不要超过200G;每周可放开胃口吃一次大餐,允许的菜单包括一道前菜、一道主菜和一个甜品。请注意,海量大盘、一菜多份都绝对不允许;每天午间、晚间都可以吃一些水果,一只苹果或两只杏子都是不错选择。但不建议立刻开始吃香蕉、葡萄、樱桃这类高热量水果。 巩固期绝不松懈 如果你坚持走到了这一阶段并已经达到了理想的目标体重,那不得不向你道一句恭喜,因为这标志着你已经可以停止通常意义上的节食了。但巩固期还将持续一个月,因为这一阶段极易反弹,一定要HOLD 住! 在这一阶段,不要再抱有侥幸心理重拾之前的不良饮食习惯,比如甜点、巧克力、奶油这种瘦子杀手还是小心为妙。坚持一些前两个阶段所采取的措施,外加每周四只吃蛋白质食物这一杀手锏秘诀,就能确保你在一生中维持良好身材。请记住,是只吃蛋白质食物,任何其他类如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物都不能碰!只要有蛋白质,就能弥补营养不足,仍属健康。 在巩固期里除周四以外的时间内,每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显降低卡路里。因为富含纤维的燕麦麸皮是唯一减肥的食物,能够在消化系统中膨胀,并在通过消化的过程中带走油脂、糖分和热量。 在这个春天,用DUKAN DIET 来给自己一份惊喜吧。试试看,用两三个月的时间说不定就会让身体和生活发生不小的改变哦。

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