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怎样快速减肚子 怎样能快速减肚子

发布时间:2014-04-07 14:39:03 文章来源: 时尚资讯网
导读:我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重,所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块,怎样快速减肚子。准备:你需要有个可以精确到0.1G的厨房秤,很小。你也许会纠结于如何计算食物的分量,100G=2两。营养全面的早餐应该包括豆类或奶类、蔬果类、谷类和肉类,豆奶类含有丰富的蛋白质。
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  建议一天三个时段的热量分配如下: 早:400-500大卡 中:400-500大卡 晚:300-400大卡 我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重,所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块,保证在200-300大卡之间的热量,怎样快速减肚子。 准备:你需要有个可以精确到0.1G的厨房秤,很小,网上购物商城里就有的卖; 你也许会纠结于如何计算食物的分量,100G=2两,根据这个换算方法,你就可以完成食物的采购任务啦! 营养全面的早餐应该包括豆类或奶类、蔬果类、谷类和肉类,豆奶类含有丰富的蛋白质,它能在促进荷尔蒙分泌的同时调整体内的代谢功能,利于消除水肿,而且还能维持一种饱腹的感觉,是减肥饮食上不可少的一类营养素。而蔬果类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,低脂促代谢。 比起早餐就吃米饭面条这些主食,馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物更加能让人接受,其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话,还可以把多种谷类混合在一起吃,更美味助瘦噢!至于肉类,可以适当摄取一点鱼虾等低脂肪的动物性食物,以保证当天的热量摄取。 燕麦奶 两勺 92.8大卡 脱脂奶 250ML 89.6大卡 全蛋 1个 77.2大卡 蛋白 4个 70大卡 苹果 半个(100G) 54大卡 杏仁 若干(12G) 68.7大卡 蛋白 4个 70大卡 中午和下午: 办公族大多喜欢外食,可便利店里的快餐,即使是沙拉也不能帮你减肥。编辑认为,午餐中肉类是必不可少的,适当的摄取肉类是不会让你长胖的,但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥,蔬菜也是必不可少的,而且适当地用蔬菜搭配肉类,也是更加美味的选择。 午餐:中式番茄酱青椒牛肉碎 牛肉 150G 157.8大卡 土豆 80G 61.6大卡 灯笼椒 100G 36大卡 洋葱 100G 21.6大卡 橄榄油 半勺(5G) 45大卡 脱脂奶 250ML 89.6大卡 蛋白 3个 52.8大卡 关于运动后该不该进食的问题,姐妹们都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然,运动后一小时,适当地补充蛋白质、维生素等,不仅不会让你发胖,还能促进脂肪燃烧。 香蕉 1根(100G) 93.6大卡 蛋白粉 1勺(30G) 115.4大卡 杏仁 若干(9G) 52.3大卡 正如前些天编辑为大家制定的晚间减肥计划中所述,如果能注意到合理分配时间,调整饮食和运动,晚间其实是减肥的最佳时段。当然,高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辞不了的聚餐,我们也建议你多吃蔬果,控制淀粉和肉类的摄取。事实上,编辑还是希望大家能够养成好的生活习惯,毕竟减肥是自己的事,如果能早早下班回家,为自己做一道助瘦身又不失美味的晚餐,那是最好的了! 4、对于这两道营养餐的作料问题可以依据个人口味而定,但是番茄酱等类似酱料注意不要放太多,以避免摄入过多热量,类似于中式番茄酱青椒牛肉碎做一次的话,1-2勺(10-20G)的番茄酱足以,热量也会很低(8-16千卡)。

怎样快速减肚子

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