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不吃药快速减肥 冬季减肥小妙招

发布时间:2014-04-07 14:41:49 文章来源: 时尚资讯网
导读:所谓三大纪律,是有关日常运动方面的要求:,不吃药快速减肥。1、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下虽然饭后不宜剧烈运动。2、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等。3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些。
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  所谓三大纪律,是有关日常运动方面的要求: 1、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,不吃药快速减肥。虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨碍做些温和的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,来回走动最好。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打,最好能交换着把一条腿抬起来。 2、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求最佳时刻,能坚持的时间就是最好的。 3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些,达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士,要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼,自己爬上去。下楼比较损伤膝盖,但上楼没有那么危险,除非是穿细高跟鞋。 现代女性的工作以坐姿为主,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中,就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老,对于女性的身心健康极有裨益。同时,养成良好的体力活动习惯,也是预防体重反弹的最佳方法。 八项注意则是有关饮食方面的要求: 1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。 2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。 3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。 4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。 5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。 6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。 8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。 此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。 这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足,没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西,不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。 只要按照这个计划认真实施2个月,便会欣喜地发现,自己不仅体重稳步下降,而且腰围变细,心情愉快,整个人都变得焕然一新,富有活力。

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