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怎么减肥不吃药 怎么能快速减肥

发布时间:2014-04-07 14:44:55 文章来源: 时尚资讯网
导读:曾经因为体重达95公斤,而自嘲为二师兄,怎么减肥不吃药。20岁的吉翔是黑龙江哈尔滨人。7岁时,他做了一个扁桃体手术。爸爸私下劝我减肥好多次。吉翔说,爸爸觉得太胖对他今后找工作不好。2012年,在吉翔上高三的某个晚上。
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  曾经因为体重达95公斤,而自嘲为二师兄,如今却被众多人视为励志帝,怎么减肥不吃药。广西艺术学院的大一男生吉翔,因为成功减肥30多公斤而在网络上爆红,而他成功减肥的秘诀只有两个字:坚持 20岁的吉翔是黑龙江哈尔滨人。7岁时,他做了一个扁桃体手术,从那以后,吉翔就特别爱吃东西。我妈妈做饭可好吃了!吉翔说,他爱吃,不挑食,妈妈也爱给他做,一天他能吃四五顿饭,顿顿都吃到撑。当时吉翔的家里还开着一家超市,他想吃什么就能吃到什么。吉翔上高中时,身高1.7米的他体重超过90公斤。 爸爸私下劝我减肥好多次。吉翔说,爸爸觉得太胖对他今后找工作不好,平常同学经常拿他开玩笑,笑他是二师兄,他买衣服很难,好看的款式他都穿不了。可妈妈不想让他太辛苦,反对他减肥,所以吉翔一直没有减肥。 2012年,在吉翔上高三的某个晚上,吉翔在洗澡时听到爸妈在为他是否该减肥吵架。他觉得很难过,因此便下定决心减肥。 吉翔向开减肥院的姐姐要来了一份食谱,早餐是无糖豆浆或原味酸奶加白水煮蛋,午餐是大量的蔬菜加一种肉类或者杂粮,晚餐是蔬菜或水果。从高考倒计时100天起,吉翔开始按照食谱控制饮食。 高考结束后,吉翔成功减到了70公斤,但他高考却考砸了。高考失利让吉翔很失落,只有吃才能感觉舒服一些,他又放开肚子吃起来,结果开始复读时,他的体重恢复原样,还一度达到95公斤。 2013年3月,在第二次进入高考百日倒计时,吉翔又开始减肥。 这一次,吉翔减肥的势头很足,他告诉包括家人、朋友和同学在内的所有认识的人,他要减肥。这样做是为了让大家一起监督他,也很有动力。 吉翔依然用第一次减肥的方法,控制饮食。在高考结束后,吉翔减到了69公斤,并顺利考上了广西艺术学院。瘦了20多公斤的他,却感觉身体没有以前那么好,经常头晕眼花。 入学体检,他被检查出患有低血压低血糖,这让他意识到,控制饮食虽然能减重,但要配合运动才会健康。于是,吉翔开始制定锻炼计划,每天到学校操场或者健身房的跑步机上跑步半个小时至一个小时。吉翔将运动计划晒到网上,让朋友们进行监督。他还把最重时拍的照片晒出来挂在宿舍的书桌上,激励自己。 1月16日,吉翔大学的第一个学期结束。他告诉采访他的记者,目前他的体重是64公斤,身体很结实,头晕眼花的情况也没有了。这次才能算成功减肥。吉翔说,成功减重31公斤,因为他懂得坚持:高考时坚持控制饮食,高考结束后也没有松口大吃大喝,上大学后坚持运动,刚开始想偷懒,就看以前的照片,逼着自己去运动,慢慢坚持下来。 分享运动乐趣 现在运动不是为了减肥,而是锻炼身体。吉翔说,如今的他不仅成功减肥,还享受到了运动的快乐。而他的两名舍友在他的带动下,也喜欢上运动,大家每天一起去跑步,很开心。 1月6日,吉翔将自己减肥前后的照片,贴到了广西艺术学院贴吧的一个励志哥的帖子里,被众多网友誉为励志帝,随后,他的故事和照片在微博上被疯狂转发。 短短十天,就有超过100名陌生网友向吉翔咨询如何减肥,有网友还称吉翔为吉大师,向他拜师学减肥。不管网友通过什么方式向吉翔提问,他都会很认真地一一回应。而被称作励志帝、吉大师,让吉翔这位20岁的大男孩有些害羞。但吉翔说,网友们相信他,让他觉得开心,希望他能给想减肥的网友一些动力,减肥的方法有很多,坚持就会有效。 1月17日,吉翔踏上了回家的火车,他很想念妈妈做的美食。可能不能像以前那么捧场啦。吉翔说,虽然减肥成功,但是他还是要管住嘴。因为他再也不想变回二师兄。 对于那些要减肥塑身的男女而言,要参与什么项目的运动,运动量要达到怎样的强度,饮食上又有啥讲究呢? 避免压力过大 如今很多都市里的年轻人和中年人面临着各种工作压力和社会压力,精神压力过大。人如果长期处在精神紧张的状态下,身体的内分泌系统调节会出现紊乱,继而引起生理功能的紊乱,这也是肥胖产生的一个诱因。还有部分人群,在承受巨大精神压力时,会将注意力转向食物,结果吃得过多,肥胖成疾。 因此,人们要减肥,除了科学运动、饮食控制外,还需要养成健康的生活方式。比如,在日常生活中,人们可以尽可能利用一些机会来活动一下身体,在前往路程不远的目的地时选择步行,回到家可做一些力所能及的家务等。这些身体活动,不但能消耗身体多余的热量,还可以改善工作带来的紧张情绪,从而释放压力。 长期有氧锻炼 相关运动营养专家指出,一般来说,有氧运动是身体消耗脂肪的最佳方式。推荐的项目,有慢跑、游泳、骑自行车、快走等。人们在选择自己感兴趣的项目时,还可以增加一些力量练习和耐力练习。 适于消耗脂肪的锻炼强度是中等强度。所谓中等强度锻炼,也就是在锻炼过程中,出现较累的感觉。对于减肥的人们来说,刚开始锻炼时,时间应该控制在30分钟较为适宜,然后循序渐进。如果是经常锻炼的人,每次锻炼时间可延长到40至60分钟。同时,在锻炼频率上,对于肥胖程度较高的男性,在刚开始锻炼时,锻炼频率应达到5~7次/周。 不过不同人的体质有着不同之处。人们在运动减肥前,建议最好先到专业的体育科研机构监测一下自己的体质,对自己的体质有一定的了解,然后,根据专家开出的运动处方进行科学锻炼。

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