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快速有效减肚子 明星的减肥方法

发布时间:2014-04-07 14:43:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:我健身快八个月了,总结一点小心得因为不是专业的,快速有效减肚子。1. 不管是何种训练方式,加餐是一定要的。这个准备工作可能比较麻烦,偷懒的办法是:长期准备零食盒。所以如果你想通过饮食改善身体,请把时间拉长。
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  身高:172CM 我健身快八个月了,总结一点小心得,快速有效减肚子。因为不是专业的,可能没法写得特别科学、详细,只能说把自己的一些经验做成TIPS给大家多一些参考吧。 1. 不管是何种训练方式,加餐是一定要的,训练前后都需要。 这个准备工作可能比较麻烦,偷懒的办法是:长期准备零食盒,放葡萄干、杏仁、能量棒,蛋白粉可以先用小瓶分装出来,随身带着,买瓶牛奶就能冲一杯很好的加餐。 2. 任何一种饮食控制法都会有崩盘的时候。 所以如果你想通过饮食改善身体,请把时间拉长,不要期待一两个月见效,甚至三四个月都不够,请以半年为基本单位,彻底改变饮食习惯。 3. 关于进餐频率和量的把握。 你每天的消耗情况都不一样,没有必要严格定时定量,把握一个原则就好:永远不要让自己感觉饿,也永远不要觉得撑。 4. 关于蛋白粉。 增肌的人必喝这个就不用说了,减脂其实也可以适量喝一点。以前我只在锻炼之后喝一大杯,其实训练前和起床后来一杯也很有必要,这一顿你可以减量。 5. 我的饮食黑名单。 碳酸/乳酸饮料(包括所谓0热量的健怡可乐和0脂肪的味全)、深加工的肉(各种烧烤和铁板、火腿、炒过糖色的肉)、膨化食品(薯片、威化)、酱汁(几乎是除了麻酱的所有酱汁)、奶油(这玩意儿伪装性太强,你很难辨清动物奶油、植脂奶油和人造奶油,所以就一棒子打死都不吃就好了)。 6. 说说油炸。 这东西最初是在我的黑名单上的,但后来发现在CHEAT DAY中吃一点,可以有效延迟崩盘。其实就是要给自己一个控制饮食的疏解出口,选一样你喜欢的,偶尔适量吃一点,愉悦感能帮你坚持更长久。根据个人口味,你可以选自己喜欢的,巧克力、饼干都可以,注意要保证偶尔和适量两个原则,就是每周最多一次,并且绝不超过普通人的一人份,安排在CHEAT DAY比较好。 7. 控制饮食确实不容易。 如果你真的管不住自己,见到薯条可乐就不能自已,那就减半吧,能长期减半也是很可观的。 【观念/信念篇】 1. 别怕没朋友。 我一个闺蜜就老挤兑我说,你就练吧,练到没朋友。健身的人确实存在没朋友这件事,躲饭局这事儿就足够让人为难了。我的办法就是,你们吃你们的水煮肉,我吃我的拍黄瓜,让他们习惯习惯就好了。 2. 下一个压力可能来自你妈。 在父母眼里,我们永远是瘦子,永远需要多吃一点,除了饮食,你的大运动量可能也会被你妈吐槽:一个姑娘家别老练了,工作这么累就休息休息吧。审美和观念都不一样,不用理会。想想看,你妈已经有你爸了,而且你爸也不大可能被小三盯上了,但你不是啊。你不KEEP FIT,损失是你自己,你妈最多叹口气。不过微博上有个好友很厉害,把她妈妈都拉动了,娘俩儿一块儿练,超级棒。 3. 坚持是所有人的天敌,别说锻炼了,干什么都是。 一切运动方法、饮食方案、贴身指导都可以有别人帮你,坚持这件事儿没有,谁也不能拿枪指着你去跑步,也就是说,唯一指望你自己完成的事情就是坚持了。而唯一的方法就是,把运动变成习惯,把你的计划拉长,一个月减10斤变成三个月减15斤。 4. 关于方法。 不少小伙伴让我PO一下自己的训练方法,也有不少姑娘钻研到底跳哪个系列的操好,跳多长时间好,什么时候跳好……说真的,我觉得大家懂得都太专业了,太有科学精神了。过于纠结方法的结果就是,迟迟不肯行动,或者太过依赖科学方法而急着要结果。其实以大部分人的投入程度和毅力来说,还没有轮到我们去纠结方法。而且一套适合自己的训练方法是在实践中不断修正完善的,你可能要跳过10套操之后才能知道自己到底需要哪几套。泡一个健身论坛,关注两三个靠谱的健身官方账号,足够用了。

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