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如何快速减肥食谱 如何快速减小肚子

发布时间:2014-04-07 14:48:38 文章来源: 时尚资讯网
导读:有些人在控制饮食时,会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取,如何快速减肥食谱。早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果,会让身体比较有饱足感。很多人都视淀粉为减肥大敌,但这其实并不是完全正确的观念。葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点,且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、Β胡萝卜素及茄红素与钾等。
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  不要抗拒油脂 有些人在控制饮食时,会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄龋绾慰焖偌醴适称住,而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者,但只要选择适度的健康油脂(如:橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取,不但不会让你变胖,还能帮助维持心血管的功能。 早餐多吃蛋白质 早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果,会让身体比较有饱足感,且蛋白质能提供身体充足的营养,让血糖上升速度较为缓慢,身体也需要较长的时间去消化及吸收,就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化,可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物,避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。) 食用抗性淀粉 很多人都视淀粉为减肥大敌,但这其实并不是完全正确的观念,在食物中的淀粉分为两大类,一种是容易被人体消化的精致淀粉另一种则是不容易被胃肠消化的抗性淀粉;抗性淀粉与膳食纤维一样,较难在肠道消化吸收,有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能,全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。抗性淀粉为较难消化而非不消化,在食用还是要注意摄取量喔。 多多食用葡萄柚 葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点,且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、Β胡萝卜素及茄红素与钾等,及不含脂肪、胆固醇和钠的优点,在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢,是相当不错的水果。 咀嚼可以刺激脸颊两侧连接到大脑控制饱足感的神经区域,也可以连带运动到牙齿、舌头、脸颊、喉咙,以及周围的肌肉等咀嚼相关器官,与控制这些器官的中枢神经系统有相当密切的关系,要达到多咀嚼的动作未必一定要吃口香糖,在吃饭时多多细嚼慢咽也会有相同的效果!(选择口香糖记得选择无糖成份,不然可是会不小心摄取过多添加物,反而会变胖!) 控制饮食未必一定就要挨饿,吃对正确的食物就能让你不必饿得饥肠辘辘也能达到控制食欲的效果喔! 将餐具换小一号 食欲常常是让许多人减重计划破功的一环,毕竟吃是人体本能,不论是不是在减肥的人,都需要吃东西,除了控制摄取的食物种类外,将你的餐具换小一号,将摄取量减少,让大脑产生一种吃完就饱的感觉,能间接帮你达到控制食欲的效果!(但不要因为这样就一碗接着一碗地吃或是将碗装得又尖又满喔!) 除了将餐具换小之外,在吃饭时也要记得细嚼慢咽,因为开始进食的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的讯息,如果吃饭吃得太快,就算已经吃了很多,大脑也还不会感吃饱,所以吃东西的时候,将注意力集中在嘴巴的咀嚼上,才让大脑正确地接收到「吃饱」的讯息,不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌,达到瘦脸的作用呢!) 喜欢吃的零食放在眼前,应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧!与其看着眼前的零食,在内心挣扎到底该不该吃,不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方,让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间;或是采取更直接的做法,就是根本不要它们出现在你面前,连买都不要买回家! 记录饮食日记 要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么,所以从你决定减肥开始,就将每天的饮食纪录下来,这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西,更能主动地控制饮食,同时根据这份饮食日记,随时调整自己的饮食内容,是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记,互相激励检讨会更有效喔!) 不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖,冬天或许可以这么做,但到了春夏,衣服布料慢慢减少的时候,就是原形毕露的时候了!所以不论一年四季,每天花个三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好),养成随时观察自己体型的习惯,就能你对于减重更有决心!(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己!) 减重之路或许有点漫长,但只要用对方法并持之以恒,一定会达到你想要的目标的!

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