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怎么快速减小肚子 怎么能快速减肚子

发布时间:2014-04-07 15:00:53 文章来源: 时尚资讯网
导读:坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,怎么快速减小肚子。由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说。跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢。一个体重60KG的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围而且跳绳对于场地、器材的要求都不高。
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  1、呼啦圈减肥有用吗 坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助,怎么快速减小肚子。 由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。 2、跳绳能减肥吗 跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60KG的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。 但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。 跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。 3、最佳减肥运动时段是多少? 运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会刺激肠胃,导致血流分配紊乱。并且饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 上午时段:早餐后3小时至午餐前; 下午时段:午餐后3小时至晚餐前; 晚间时段:晚餐后3小时至睡前。 4、吃面食会发胖吗 面食虽然含淀粉多,但同时还有丰富微量元素,且总体热量不算高,不属于易发胖的食物。但是过量的面食,碳水化合物过多,容易转化为脂肪储存起来。另外,应更关注总体膳食是否过多;如通过饮食摄入的热量长期过多,多余的热量会用脂肪的形式储存起来。所以,我们应该适量吃面食,才不能发胖。 5、过午不食法有效吗 过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。 这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。而通常所见的过午不食,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

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