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快速减肥瑜伽视频 不吃药怎么能减肥

发布时间:2014-04-07 15:00:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:人一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差,快速减肥瑜伽视频。值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑。因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯。
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  法则1:沐浴在晨光中 人一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差,快速减肥瑜伽视频。 值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。 当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。 因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。 法则2:起床后喝一杯水 早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。 利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。 此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。 法则3:一定要吃早餐 为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。 重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。 法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐 晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。 饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。 因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。 法则5:每天步行30分钟 运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。 但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。 晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。 此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。 法则6:泡15分钟的半身浴 泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温控制在38-40摄氏度之间。 沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源,1小时后入眠。 睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。 法则7:放松身心,抛开日常烦恼 就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐,找些适合自己的方法来让自己放松下来,忘记烦恼。 就寝时如果能彻底的放松身心,肠道也会更积极地蠕动,第二天清晨既然就会轻松排便。 长此以往,宿便的情况就会得到缓解。 每个人会便秘的原因都不尽相同,要避免便秘就该先检视自己的便秘原因,但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然,如果便秘的很严重的话,建议还是要看医师,透过药物或灌肠先治标,再找出导致便秘的原因改善治本。

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