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快速减肥食谱大全 一周健康减肥食谱

发布时间:2014-04-07 15:00:03 文章来源: 时尚资讯网
导读:往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,快速减肥食谱大全。因此,最适宜这个月份的运动。例如,伏案工作或在家里吃饭的时候。下面介绍一个经期也能完成的小锻炼,这样一来。
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  利用零碎时间来进行小锻炼! 往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了,快速减肥食谱大全。再加上这样寒冷的季节,顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。 因此,最适宜这个月份的运动,就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。 例如,伏案工作或在家里吃饭的时候,可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾,努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌,有效改善O型腿或者X型腿,美腿效果非常显著!再者,内转肌与腹部的关系同样很密切,所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉,在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧,效果会更好。 下面介绍一个经期也能完成的小锻炼,这样一来,经期时也能轻松无压力地坚持锻炼啦。如图所示,仰卧,将头抬起,单膝弯曲,两手置于弯曲的膝盖上,两腿交替重复上述动作,可以有效紧致腹周部位。诀窍是,想象腿从肚脐位置开始延伸出去,有意识地运动。然后,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。 以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成,每天都增加活动的次数,肯定可以有效解决12月运动不足的困扰。 健康食品要囤货! 很多情况下,我们一忙起来,就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了,总是会选择手边简单的食物来填饱肚子,因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养,要,是要对这些食物SAY NO的。 因此建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤,在这种季节是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好,早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下,夜晚可以根据情况只喝清汤,进行小型的断食,清理肠胃。 而且储备大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。装进保鲜盒带到办公室,因为有用盐和味噌调过味,可以代替点心,以补充经常因外食导致的蔬菜摄取不足。 不用因为吃太多开始艰苦的绝食,通过上面的方法进行饮食上的调整,同样可以无压力地控制体重哦。 忙碌的美女更加中意泡澡! 有泡澡习惯的人通常血液循环良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果,当深夜感到肚子饿时,以及体重总是很难减下来的情况下,都可以选择泡澡来缓和空腹感,以及控制食量。 再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来,恢复到放松的状态,消除压力。忙碌的12月里,就算减少20~30分钟的睡眠时间,也要坚持泡澡哦,绝对让你取得空前的瘦身效果! 高温反复浴和半身浴交替进行 最开始以稍高的42摄氏度热水浸泡全身3分钟,然后用5分钟洗头发和身体,再次浸泡身体3分钟,接着再洗头发或身体,最后再在稍凉的水中进行20分钟左右的半身浴。

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