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一个月的减肥方法 快速减肥食谱大全

发布时间:2014-04-07 14:59:44 文章来源: 时尚资讯网
导读:可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」,一个月的减肥方法。小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜。也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」。如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受。
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  保留弹性更享受 可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」 小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK,一个月的减肥方法。 也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」 如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。 控制一日总热量 吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是 1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。 发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷! 最晚睡前2 小时 一般来说,一餐的消化时间约须 4 小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前 2 小时进食完毕,以免增加身体负担。 控制食物份量就是王道 如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

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