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吃什么能快速减肚子 如何快速健康减肚子

发布时间:2014-04-07 15:04:12 文章来源: 时尚资讯网
导读:不管是坐着或是站着,可以想像自己的身高比目前再高2公分,吃什么能快速减肚子。出门购物,提手提袋时。上厕所时,不要直接坐在马桶上。刷牙是每个人,每天都要做的事。
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  第1招 想像长高2公分 不管是坐着或是站着,可以想像自己的身高比目前再高2公分,并将身体往上挺直,这样站着就不会驼背,坐姿也可以缩小腹、挺背,做这些动作时腹部跟背部都会用力,1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉,吃什么能快速减肚子。 第2招 提购物袋不靠近身体 出门购物,提手提袋时,手臂和身体刻意保持距离,不要贴近身体,手臂也尽量不要垂下,购物袋也要尽量平均由两手提,让两手用力平均,可以锻炼手臂肌肉,也增加活动量;但提约10分钟后,可以休息2、3分钟后再继续,避免造成手臂施力过度。 第3招 离马桶坐垫几公分 上厕所时,不要直接坐在马桶上,可以将两腿打开像蹲马步,然后离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。 第4招 刷牙手臂不垂下 刷牙是每个人,每天都要做的事,刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。也可以垫脚尖,增加脚部肌肉的延伸。 第5招 半蹲洗脸 洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,简文仁表示,这样很容易伤到腰,建议可将下半身蹲低,采类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。 第6招 快步走与跨步走 快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量,快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步,跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子,每1步大约80至100公分。 第7招 爬楼梯踩1/3阶 爬楼梯时,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积,可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力,或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格,也可以花费较多的力气。 第8招 搭车前一站下车 搭乘捷运或是公车时,尽量在目的地的前一站或是前两站下车,再步行到目的地,也可增加运动量。

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