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最健康的减肥食谱 明星减肥方法大全

发布时间:2014-04-07 15:03:41 文章来源: 时尚资讯网
导读:1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可,最健康的减肥食谱。首先,我们先要认清一个锻炼的误区。作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
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  一、 认清误区: 1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可,最健康的减肥食谱。 首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动 作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。 尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 这个训练方法是一个名叫JOYCE的女子发现的。JOYCE训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。 2、第一步是促进新陈代谢。 千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。 3、训练的黄金数字是15。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。 二、健腹三法: 1、上腹训练--仰身触足 平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 2、侧腹训练--仰身侧触膝 平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断! 3、下腹训练仰卧抬腿 平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

最健康的减肥食谱

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