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如何能快速运动减肥 如何一个月快速减肥

发布时间:2014-04-07 15:05:27 文章来源: 时尚资讯网
导读:每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,如何能快速运动减肥。记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重。建议以减去5%体重为目标,较易达成。(4)均衡饮食,调节食量。
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  (1)一周运动150分钟 每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又舒缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间,如何能快速运动减肥。 (2)记录饮食日志 记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。 (3)以5%为目标 建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。 (4)均衡饮食,调节食量 在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,要少吃及相应减去其他食物分量。 (5)减少外出用餐 餐厅食物分量过大,容易不知不觉吃完。 (6)改变致肥习惯 找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边吃零食。 (7)善用代餐 初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250KCAL左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因饥饿而加餐,弄巧反拙。 (8)开朗心境 学会舒缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。 (9)积极面对反弹 反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。

如何能快速运动减肥

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