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腿部减肥方法小妙招 臀部减肥方法小妙招

发布时间:2014-04-07 15:07:02 文章来源: 时尚资讯网
导读:在80:10:10饮食减肥法中,各比例代表的是:80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白质这意味着你每天需要吃的东西,腿部减肥方法小妙招。用80:10:10饮食法减肥,就是把你的一日三餐内容作出调整。为什么采用80:10:10饮食法可以减肥?营养均衡热量较少是重要的原因。现代科学证明,一个人一天中全部能量来源的70%-80%应由碳水化合物提供。在这里,就存在另一个问题。
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  遵循80:10:10法则 健康减肥 在80:10:10饮食减肥法中,各比例代表的是:80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白质,腿部减肥方法小妙招。这意味着你每天需要吃的东西,应该是大部分为碳水化合物,少量的脂肪和蛋白质,再加一点纤维素补充。如此,能让你的身体机能达到最佳状态,减肥速度快! 如何实施80:10:10饮食法减肥 用80:10:10饮食法减肥,就是把你的一日三餐内容作出调整,按照80%+10%+10%的比例选择食物来吃。比如午餐,可以多吃点饭,加上玉米等富含碳水化合物的菜。然后再补充以少量的肉类等,以补充蛋白质和脂肪。 80:10:10饮食减肥法原理 为什么采用80:10:10饮食法可以减肥?营养均衡热量较少是重要的原因。现代科学证明,一个人一天中全部能量来源的70%-80%应由碳水化合物提供,10%来自蛋白质,10%-20%来自脂肪。每餐还要有足够量的维生素,矿物质和纤维。这样可以保证营养均衡,最利于体内新陈代谢的顺利进行,确保赘肉不在体内停留。 在这里,就存在另一个问题,是你该如何辨识什么是属于可以补充碳水化合物、脂肪和蛋白质的呢?下面一起来看看爱美网为你列举日常食材的分类表吧! 一:80%碳水化合物 按照80:10:10饮食法减肥,你每顿吃的碳水化合物是最多的,需要占有80%的比例。 碳水化合物的主要食物来源有:谷物、甜品和部分根类蔬菜等。 日常常吃的白米饭、面包、油条、包子、饼干、糙米、黑米、小米、薏米、麦片、燕麦、高粱馒头、巧克力,以及土豆、玉米、淮山、红薯、紫薯、香芋等富含淀粉类的根质食材,都属于碳水化合物的范围。 二:10%蛋白质 蛋白质对于想要很强壮的肌肉的人来说比较重要,但是如果你不想把自己变成大块肉,只是要减肥的话,就不必吃太多蛋白质,每顿吃的蛋白质,占10%就能帮你最大程度地减重了。 下面的这些食材,都是富含蛋白质的食物,可以选择享用,分成了两类,一种是动物蛋白,一种是植物蛋白: 牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、鱼、虾、海鲜贝类等动物蛋白; 豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等,还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。 三:10%脂肪 10%的脂肪对于获取全面营养,减肥耐饿有着重要影响,因此也要重视。那么,你又应该从哪里获得这些脂肪呢? 你可以试着从下列食材中得到优质油脂: 植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等,以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。 80:10:10饮食法任意搭配,变换花样越吃越瘦 了解了以上的分类之后,你就可以根据喜好任意地选择你的食物啦!你可以每天对照食材分类单,选出你需要的食物做个简单的自制食谱。 比如这一顿可以选择吃一碗米饭+一根玉米+一盘拌着橄榄油的蔬菜肉丁沙拉,然后下一顿改成1个高粱馒头+一碟蒸淮山+麻油蒸鸡都可以。反正关键是控制好比例享用这些美食,这样就会让你越吃越瘦。 3.优选植物蛋白。在选择食材上,如果是同时有出现动物蛋白和植物蛋白,请优先选择植物蛋白,让你的身体更容易吸收和转化这些能量,保证不堆积毒素和赘肉。

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