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跑步减肚子上的赘肉 产后如何快速减肚子

发布时间:2014-04-07 15:09:04 文章来源: 时尚资讯网
导读:另外,每天需早起散步15分钟左右,跑步减肚子上的赘肉。吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧可打成奶昔。除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆。
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  (1)喝新鲜果汁 (2)尽可能多爬楼梯 (3)摄取充足水分 (4)摄取水果和青菜 (5)摄取低脂肪食物 (6)鱼比肉类更佳 另外,每天需早起散步15分钟左右,在午餐‧晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍,跑步减肚子上的赘肉。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。 有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法 【第1天:只能吃水果】 吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格‧豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。 【第2‧3天:摄取青菜】 除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。 【第4‧5天:全麦面包搭配玄米】 青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。 【第6‧7天:健康多样化的菜色】 低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。 【第8‧9‧10天:轻食】 晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,选择低脂防为佳。 以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己,有空时不妨试看看喔。 1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。 2. 从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食,直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重,而且感觉也会更有趣。

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