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怎样能快速健康减肥 怎样跑步能快速减肥

发布时间:2014-04-07 15:09:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:若有难解便的状况,建议可倚赖物理原理,怎样能快速健康减肥。常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝。有便意时可喝杯500C.C.的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意。可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆。
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  【1 拿矮凳垫脚】 若有难解便的状况,建议可倚赖物理原理,拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高,可帮助髋关节呈适度弯曲状,改善排便,怎样能快速健康减肥。矮凳高度可视个人双腿长度调整,采舒服的姿势即可。 【2 规律上厕所】 常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。 【3 喝杯温开水】 有便意时可喝杯500C.C.的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便干结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候干燥引起皮肤龟裂。 【4 腹部勤按摩】 可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。 【5 吃苹果香蕉】 若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维质,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。 【6 禁止玩手机】 上厕所最忌分心,尤其容易便秘者,在排便时,玩手机、看书等,恐会增加便秘症状,且还会延长如厕时间,若每次上厕所时间过久,长期下来直肠静脉容易曲张,恐引发痔疮困扰。 便秘患者可培养运动的习惯,可促进肠胃蠕动、帮助排便,平日则要多摄取燕麦、菇类、奇异果等富含纤维质食物,配合每日喝水1500C.C.至2000C.C.。严重便秘者可先给医师谘询,勿滥用泻药,以免造成肠壁反应迟钝难以正常排便,日后养成对泻药的依赖性

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