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怎样跑步能快速减肥 如何锻炼能快速减肥

发布时间:2014-04-07 15:10:09 文章来源: 时尚资讯网
导读:(1) 仰卧位,双手抱住头后部开始锻炼时可以先只将头部用力抬起,怎样跑步能快速减肥。(2)在临睡前仰卧床上,把手置于腹部。(3) 仰卧位,双手抱头后部。(4)挺直身体,收缩腹部。
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  (1) 仰卧位,双手抱住头后部,怎样跑步能快速减肥。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起,然后恢复原来的姿势。随着时间的推移,可以逐步锻炼到将上身竖起,坚持,直到腹肌颤抖,保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后,再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动,做其中的一个都可以,可视自己身体等具体情况来决定。 (2)在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。 (3) 仰卧位,双手抱头后部,将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持,会马上落下来,经过较长时间的锻炼,两腿抬高后,就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种,并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。 (4)挺直身体,收缩腹部,用鼻子吸气,当胸中充满空气之后,摒住呼吸,鼓起腹部,让胸中的空气下降到腹部,当腹部鼓到最大限度时,用嘴缓慢吐气。同样的动作重复3次。 (5)挺直上身,用鼻子深呼吸,同时让腹部鼓起来,当腹部充满空气后,摒住呼吸2秒钟左右,然后缓慢吐气,同时腹部收缩。此动作应连续进行6次。 (6)身体直立,后背不能弯曲,用鼻子吸气,让腹部逐渐鼓起来,然后摒住呼吸,收缩腹部,使腹中的气体上升到胸部,并缓慢吐出。 (7)挺直背部,用鼻子慢慢吸气,同时收缩腹部,湿空气全部进入胸部,感觉胸部在不断扩大;吸足空气之后,摒住呼吸2秒钟,然后用嘴慢慢吐出,此时腹部不能随之鼓胀。同样的动作应重复进行6次。

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