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一个月减肥20斤方法 一个月快速减肥30斤

发布时间:2014-04-07 15:12:49 文章来源: 时尚资讯网
导读:一些可能引起打嗝过多的习惯,比如吞咽空气和嚼口香糖,一个月减肥20斤方法。对有些人来说,碳水化合物会引发气胀但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素。更健康的方法:削减单糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包,以及其他精制面粉制成的食品)。情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来,当您精神紧张时。
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  一些可能引起打嗝过多的习惯,比如吞咽空气和嚼口香糖,也会引发肠胃气胀,一个月减肥20斤方法。 对有些人来说,碳水化合物会引发气胀。但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素,所以从营养方面考虑,将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。 更健康的方法:削减单糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包,以及其他精制面粉制成的食品),而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。 情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来,当您精神紧张时,腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀,因为此时会吞入空气。 有时,与其说肠胃气胀是由于饮食不当,还不如说是消化过程出现问题,食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程,所以当您觉得不舒服时,可以散散步。您也可以按压腹部,或者脸朝下趴在地板上,将枕头垫在腹部,以此来帮助减轻气胀的不适感。 尽量少喝牛奶。 有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您对乳糖不耐受,那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳,乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失,以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。 补充一点酶。 如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶,可以试试以下非处方药物,比如LACTAID或DAIRY EASE,其中含有乳糖酶,这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。 浸泡您的豆子。 豆子是很好的纤维和蛋白质来源,但对许多人来说,食用它们会产生爆炸性后果。但是与其放弃食用,不如试着改变烹制方法:将干豆浸泡一晚,然后把水倒掉。加入新水,煮大约半小时。将水倒出,加入新水,再煮30分钟。最后一次将水倒出,加入新水,并完成烹制。

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