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不花钱快速瘦身的方法 快速瘦身的秘籍不吃药

发布时间:2014-04-08 10:33:42 文章来源: 时尚资讯网
导读:基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,不花钱快速瘦身的方法。热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率。这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗。只想进行一些轻松的运动的MM,推荐你们散步!锻炼足部的肌肉。
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  基础代谢率是? 基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量,不花钱快速瘦身的方法。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。 热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。 这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,会比代谢率高的人容易发胖,在减重的时候会比较吃亏,体重增加的机会也比别人大的多。 方法一:秋风中散步 只想进行一些轻松的运动的MM,推荐你们散步!锻炼足部的肌肉,让血液循环变得顺畅,将死角里的血液都输出,细胞就能开始消耗能量咯。结果就是,基础代谢率上去了,身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通,皮肤也会变得光滑! 运动开始20分钟后,脂肪才会开始熊熊燃烧。所以,我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步,脚踏实地,慢慢地就会感受到身体苏醒,头脑清醒咯。 很难把握时间的MM,可以尝试在上学上班时,走一个站的路程,这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化,感受着凉爽的秋风,踩着自己的节奏,开始领略散步的魅力吧! 方法二:在家简单蹲 大块肌肉的锻炼,可以使基础代谢更容易地提高,所以锻炼大腿的肌肉是提高基础代谢最有效的方法。 在家里就能简单完成的蹲,动作非常简单。两腿打开,同肩宽,然后慢慢地屈膝,腰往下移动,然后再慢慢地恢复原始状态就OK。根据自己的体力来调整次数。 蹲的时候,千万注意身体不要前倾!屈膝时,尽量保持上半身挺直。然后,要注意膝盖不要超过脚尖,也不要往内。 当膝盖感到疼痛时,可以短时间内在椅子上稍微休息,或者将腿伸直抬到椅子上,然后赶快恢复原来的动作哦。在家里,完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多,但只要每天坚持,确实可以增加肌肉量的哦。 方法三:好好睡觉 睡眠的重要性大家都了解,与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质,睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长,大家都会变得经常熬夜,睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。 有失眠困扰的MM,可以在睡前泡一个热水澡,或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环,使我们更好地入睡。 假如上面你都能轻松虐了,那就赶紧更上一层楼,看看进阶版的提高基础代谢率的方法! 采取有氧运动 要想提高基础代谢,打造易瘦体质,最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中,操作起来最为简单的就是散步了。但是,不单是简单地迈一下步子哦,还是有需要注意的地方的。 吃早餐能够提高我们的体温。而且,维持较高的体温,可以消耗我们体内的热量,提高基础代谢。而且,像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物,也建议多食用。 基础代谢提高了,减肥反弹的几率也就大大减少。而且,还能够改善冰冷和浮肿的症状,赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!

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