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如何提高女性新陈代谢 如何提高身体新陈代谢

发布时间:2014-04-08 11:04:19 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你想要更快的燃烧脂肪,这是及其重要的第一步因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平,如何提高女性新陈代谢。每一餐不宜多吃,更不宜不吃。大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼,用以消耗掉不健康的那部分脂肪以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。力量锻炼可以使你变苗条,但不是盲目的减掉身体所需的某些物质聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的。
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  1、每天务必吃早餐 如果你想要更快的燃烧脂肪,这是及其重要的第一步,如何提高女性新陈代谢。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平,而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物,加上一点水果,但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好,这一天的代谢才会更旺! 2、以小代大的饮食方式 每一餐不宜多吃,更不宜不吃,最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题,二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡,可以让你一整天都处于较好的代谢水平。 3、做大量的运动 保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动:跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。 大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼,用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。 4、塑造更多的肌肉 力量锻炼可以使你变苗条,但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的,而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说,前者是可持续发展,后者是自取灭亡! 5、吃得少不代表吃得不好 如果你被告知不得不吃低热量的食物,你最好选择一种更聪明的饮食方式:吃得少,但是也吃得好!那就是选择健康的食物,比如少糖少油炸的食物,而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢! 6、做阻力运动维持已有的肌肉 是的,经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了,那就不要前功尽弃进行阻力运动可以维持你的肌肉!让你的身体线条一直都处在良好的形状,而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。 7、摄入足够的蛋白质 你正在对自己的饮食进行控制,但是如果不保证摄入足够的蛋白质,你的代谢将从何处得以平衡?其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的,它也能让你觉得饱,让你有能力把减肥计划坚持下去。 8、增加锻炼的强度、难度 逐渐地增加锻炼的强度、难度,保证身体一直处在工作的状态!一旦你的身体习惯了某一种锻炼,它就容易懈怠下来,而通过逐渐增加强度的方式,让你的身体潜力无限。比如,专业的锻炼就比随意的散步要好点,你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多,这无疑是可以促进新陈代谢的! 9、每天多点小运动 除了正式的锻炼,你也可以在日常生活中多点小运动,事情就会变得自觉自动起来!例如有个通知要告诉大家,你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件;例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式,如果时间足够的话。这些小的变化,就是聚沙成塔的力量,让你代谢旺盛,减肥不断!

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