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科学跑步减肥法 跑步三种减肥法

发布时间:2014-04-08 11:00:26 文章来源: 时尚资讯网
导读:关于跑步,你认为哪些是对的?,科学跑步减肥法。很多人以为跑步运动都需要具备上述三种状态,其实错了!。跑太快反而伤身体,比走路还慢的跑步法才能带来健康窈窕!。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样。
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  关于跑步,你认为哪些是对的? 1.要流汗才算健康 2.要在户外跑 很多人以为跑步运动都需要具备上述三种状态,其实错了! 跑太快反而伤身体,比走路还慢的跑步法才能带来健康窈窕! 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯,科学跑步减肥法。 觉得慢跑很痛苦的人、身体负荷不了激烈运动的人都应该试试看,首先,我们就来看看超慢跑有什么好处吧。 纾解脑部压力,跑就对了 跑步能顺畅脑部的血液循环,借此舒缓精神压力。 这次几乎所有体验者都跟我分享,自从他们开始跑步之后,晚上都睡得很好。 R小姐每次在工作感到精疲力尽时,就会去跑步,做完「超慢跑」运动后,不仅身体的倦怠感与肩膀僵硬的症状获得改善,更觉得疲劳瞬间消失,当天晚上的睡眠品质也变得很好,隔天醒来神清气爽。 最近也有很多研究发现,有氧运动能有效预防「阿兹海默症」与「忧郁症」。这是因为我们运动时,会使用到大脑的许多部位,因此也具有活化脑部的效果。就拿我来说,我常常在跑步时想到工作上的好点子。 怕流汗、嫌麻烦的人也会爱上这种运动方式 有氧运动可以有效保持身体健康并维持充沛活力,但运动一旦成为负担,就连原本喜欢运动的人都会选择逃避,更何况是原本就不爱运动的人。运动强度过量会让人觉得痛苦、无法承受;太弱则又无法从运动中获得畅快感与成就感。这时,「超慢跑」就脱颖而出了。 「超慢跑」是一种强度适中的运动,而且自己一个人就能跑,不用担心拖慢同伴的速度,对工作忙碌、无法长时间运动的人来说,「一个人慢跑」所获得的成就感,也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。 一个人在公园或街头慢跑,除了可以感受季节变化,享受丰富街景外,心情也会格外的轻松愉快。此外还能达到身体健康的效果,「超慢跑」真可说是「不做可惜的运动!」 「超慢跑」解酸痛、保健康 如同我刚刚所说,「超慢跑」是具备多重功效的有氧运动。但我真心推荐「超慢跑」运动的最大理由不只是有效,而是因为「超慢跑」既舒服又愉快。 看到这里,相信绝大多数不喜欢运动的人,都不会轻易相信跑步是一件很轻松的事情。不过,在我邀请他们实际体验之后,他们不只认为超慢跑「比想像中轻松」,还有很多人觉得「出乎意料地开心」、「心情好舒畅」。 当我们从事强度适中的有氧运动时,当全身的血液循环变得顺畅,肩膀僵硬就会因此改善,手脚冰冷的症状也会解除。以J小姐为例,在持续超慢跑1个月之后,长期困扰她的便秘问题竟不药而愈。我自己则因为跑步可以放松肩膀,而养成每次肩膀僵硬时都会去跑步的习惯。 有效率的跑步姿势 超慢跑,就是把步伐变小、速度变慢! 1.将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想像该处被线往前拉,交互踏出双腿。 2.这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部会「自然往前推」,这就是最轻松的跑步姿势。

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