您现在的位置:主页 > 高中生冬天减肥方法

高中生冬天减肥方法 高中生减肥方法

发布时间:2014-04-08 11:00:03 文章来源: 时尚资讯网
导读:根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重因为在睡觉的时候,高中生冬天减肥方法。一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性。绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢研究结果表明。月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平。
高中生冬天减肥方法点击图片进入下一页

  1.早餐能让新陈代谢进入状态 根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重,高中生冬天减肥方法。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。 2.奶制品不可替代 一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。 3. 拥抱绿茶 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 4.月经前坚持两次高强度锻炼 月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动,代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼,在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡,都能获得理想的塑身效果。 5分钟简单燃脂 ● 第1-3分钟:疾走(每分钟80至100米) ● 第4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。 ● 第5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。 5.午餐中加一点辣椒 在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。 6.用杂粮代替淀粉 你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦? 大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。 苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。 香蕉:一个香蕉里大概有450毫克的钾,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。

高中生冬天减肥方法

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏