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苹果减肥法5天10斤 水果减肥法5天瘦10斤

发布时间:2014-04-08 10:59:07 文章来源: 时尚资讯网
导读:其实说真的我属于那种胎里肥,从小吸收特别好,苹果减肥法5天10斤。饮食上,早餐一般比较随便。针对该网友的资料,瘦身专家给出如下指导:。该网友的身高为164CM,体重67KG。
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  瘦身求助者的自述: 我已经30多岁了,苹果减肥法5天10斤。 其实说真的我属于那种胎里肥,从小吸收特别好,记得上初中还不太胖,一上高中也懒得动了,就越来越胖,直到结婚就是120斤左右,后来有了孩子更胖,现在一般就是67、68公斤。其中吃过些减肥药,倒是挺明显的,减了10斤多,可是没保持好又反弹了,去年吃减肥药,到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时,最瘦就是到63公斤了,可是人看着还是胖胖的,好像赘肉很多,而且一到冬天体重又回去了。 饮食上,早餐一般比较随便,午餐一般是米饭,晚餐面条稀饭,我有时会不吃,吃些水果。就是不吃饭加上快走我也减的很少。 瘦身专家建议: 针对该网友的资料,瘦身专家给出如下指导: 该网友的身高为164CM,体重67KG,腰围90CM,臀围95CM,BMI值为24.9,腰臀比为0.94,属于典型的苹果型肥胖身材。全身都偏胖了。 我希望所有被肥胖困扰的人都能减肥。以一种健康的方式,重新改变自己的生活方式,让减肥成为自然而然的事情,成为生活中的一部分,例如说饮食清淡、经常运动等。不希望大家不择手段地减到某一个体重-瘦了-停止减肥-反弹-永无止境的恶性循环。 在体质测试中发现,她的情况如下: 1)吃东西的速度很快 2)常吃零食来减低焦虑 3)经常一边吃东西,一边工作或看电视 4)已经胖了5年 5)什么原因促使自己变胖的? 情绪性(工作,感情,压力)而影响吃的口味、难以克制吃的诱惑 6)以前用过的减肥方法中,最看到效果的减肥方式是什么? 运动、中药减肥茶或西药减肥药 7)愿意接受下列哪些减肥方式? 运动 8)想在多少天里瘦下来? 15天 9)在您看来每周减多少公斤才满意 ? 每周减1.5-2公斤 10)您下决心并开始减肥多少次了? 3次 11)您认为饮食与肥胖有什么关系? 不吃就会变瘦 12)您觉得下列何者为高热量食物? 半只炸鸡腿、1碗饭 吃东西很快、边看电视边吃饭很容易在不知不觉中就多吃了很多。 吃零食缓解心情这个理论上是坏毛病。但是试问女人有多少人不喜欢零食呢。如果真能缓解情绪,就吃吧,压抑情绪反而不利于减肥。但是换一些零食,不要吃饼干、巧克力这些高热量的就行了、可以吃一些相对低热量的。同时,吃的时候也要有节制,给自己定一个量,告诉自己说吃多少就停止了。 开始变胖了5年了吧 现在三十多岁 这个状况是很正常的,很多女人都是25岁之后,即使吃得和以前一样少,甚至更少,都会慢慢变胖的,主要是激素分泌的原因,新陈代谢越来越缓慢了。一般情况下,女人过了25岁以后,要给自己加一点日常运动,其实很简单:举小哑铃20分钟左右,每周三次,都可以有效地提高新陈代谢了。如果能从25岁的时候开始坚持就能保持好身材。 每周减肥1-2公斤是最合理的速度,能持久,且不伤害身体。快于这个速度,减掉的可能多是水分了。有少数肥胖症的朋友刚开始减肥的时候,速度很快,那恰也是因为他们全身滞留的水分比较多。 减肥不是说不吃就会变瘦的。吃得很少,刚开始一定能变瘦,但是缺乏运动的话,慢慢地人体就会做出相应的调节降低新陈代谢,到时候吃得少消耗得也越来越少,反而会越来越胖,身体还变差了。 该瘦身求助者的生活比较规律,可运动时间为晚上下班后。 给她支出的减肥方案是: ① 跳绳15分钟左右(不要贪快。不是越快越好,太快了不减肥反而长肌肉。每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳) ② 后做一些瘦腹的运动,例如仰卧起坐150个(每分钟10-15次的频率是最好的) ③ 跪式俯卧撑100个(膝盖跪在地上的) 这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。 运动后记得喝点水。

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