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吃什么东西减肥最快 吃什么东西减肥最有效

发布时间:2014-04-08 11:37:54 文章来源: 时尚资讯网
导读:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养,吃什么东西减肥最快。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量,而相应改变食物的结构用各种水果。坚持步行锻炼、每周至少5天,每天步行锻炼45分钟。
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  1、吃流质食品 用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养,吃什么东西减肥最快。 2、减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 3、改变食物结构 不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。 4、步行减肥 坚持步行锻炼、每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。 5、户外运动 每周35次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。 6、举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。 7、不吃太多饮料 用水代替饮料。 8、最佳减肥法 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

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