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吃什么东西可以减肥 减肥不能吃的东西

发布时间:2014-04-08 11:38:08 文章来源: 时尚资讯网
导读:多吃蔬菜、水果和薯类,吃什么东西可以减肥。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同。有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜不过如果你当天的活动量比较大。4、蔬菜、水果每天1斤左右,肉类不宜过多。
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  1、吃多种蔬菜、水果和薯类 多吃蔬菜、水果和薯类,吃什么东西可以减肥。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。 2、膳食纤维食物能增强抗病能力 有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,还有很强的消脂能力。 3、主食每天摄入半斤左右 首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。虽然要减肥,但是必须的能量一定要保证。 4、蔬菜、水果每天1斤左右,肉类不宜过多 再次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。 5、酸奶可调节肠道的生态环境 消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能,润肠通便哦。 6、不吃早餐者办公室备些零食 另外,饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服,重要的是一点也不囤积脂肪。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

吃什么东西可以减肥

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