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可可粉瘦身经验 一个月瘦身成功经验

发布时间:2014-04-08 11:42:50 文章来源: 时尚资讯网
导读:早餐:酸奶一杯,全麦面包两片,可可粉瘦身经验。在这边我要建议大家不要吃荷包蛋哦,水煮蛋是最好的。午餐:一碗粥,一盆牛肉。粥含有大量的水分,吃下肚子能让我们产生饱腹感。
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  早餐:酸奶一杯,全麦面包两片,一个水煮蛋,可可粉瘦身经验。 在这边我要建议大家不要吃荷包蛋哦,水煮蛋是最好的,荷包蛋要用到油,减肥切记不要碰油。 午餐:一碗粥,一盆牛肉,一盆蔬菜,一个苹果 粥含有大量的水分,吃下肚子能让我们产生饱腹感,就不会吃太多的东西啦,牛肉都是瘦肉,脂肪含量低,还能为运动提供足够的能量,蔬菜和苹果没有脂肪,还能够通便,对减肥很好。 晚餐:水饺或者馄饨,面条。 晚餐就应该当作点心吃,填报肚子就好啦,我更喜欢面条,又容易消化,还很容易吃饱。 运动:踩单车半小时。 每跑20分钟休息十分钟,总共三次。 动作1 侧腰舒展 盘腿而坐,一只手放松于身体一边,另一手贴耳,和身体一起弯曲,保持10秒钟以上,反方向再做一次。共六组。 动作2 拉伸小腿 双手放在身体两侧扶地,一条腿向前伸直,另一条腿弯曲跪地。注意腰背挺直。保持10秒钟左右,换腿重复一次。共六组。 我总结了减肥的几个心得给各位姐妹: 1 适量节食,少吃油脂 2 坚持跑步,勿忘拉伸 3 早睡早起,皮肤好好

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