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根据身材选择瘦身方式 腰身两侧瘦身减肥方法

发布时间:2014-04-08 11:44:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:纯蛋白质饮食法,达到的效果几乎和节食效果一样时间:5天,根据身材选择瘦身方式。辅食 醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好),以提升食物的味蕾感。★此阶段想吃就吃,不要控制自己的饮食欲望。★在速效期,只能吃蛋白质食品。
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  纯蛋白质饮食法,达到的效果几乎和节食效果一样,根据身材选择瘦身方式。时间:5天 主食 瘦肉类:牛肉、马肉内脏类:肝脏、牛舌 鱼类:所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。 辅食 醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好),以提升食物的味蕾感。 ★此阶段想吃就吃,不要控制自己的饮食欲望。 ★在速效期,只能吃蛋白质食品,其他食物务必禁止。 以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。每减掉1公斤的时间为一周期。 蛋白质食品 同速效期 蔬菜 西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、紫甘蓝、香菇、芹菜、生菜、茄子。 ★不可吃的蔬菜:玉米、豌豆、青豆、蚕豆、四季豆,这些蔬菜富含油质不宜食用。 ★最佳的交替使用法是,用两天时间专门吃蛋白质餐,其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。 在整个疗程中,此阶段最为重要,以避免复胖为目的,保持前两个阶段瘦下来的体重。之前瘦的公斤数乘以10,就是巩固期的天数。 蛋白质食品 同速效期 蔬菜 同缓效期 水果 苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果。 ★每周选一天作为蛋白质饮食日,只吃蛋白质食品,其他时间自由饮食。 ★每天吃一次水果,每次不宜超过100克。 用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。 蛋白质食品 同速效期 ★每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。 ★自由饮食想吃就吃吧! 巩固期计算公式,小朋友都会算! ● 很多女性看到此餐单后,都会对巩固期的天数有些摸不着头脑,这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键,所以杜坎博士给了我们一个非常简单的计算公式: ● 巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。 ● 也就是说,如果你瘦了10公斤,就是10×10=100天,这100天内你都要维持巩固期的饮食方式! 运动可以加速瘦身的进程,促进健康的均匀减重。最佳的运动方式就是步行。在运动过程中,要保持全神贯注,加大步伐,摆臂幅度大,以促进身体出汗。 在餐单中,提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日,这一天是固定下来还是随意选择即可呢? A:最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日,这样不但不易忘记,还有助于坚持。更重要的是,让自己形成一定的饮食规律,身体会产生有效的生物钟,这样瘦身的效果就会更好喽!需要注意的是,一旦选定,则最好别轻易改变。否则,身体总是处在适应阶段,会影响瘦身效果。 蛋白质食品,可以选择市面上销售的蛋白质代餐保健品吗? A:蛋白质代餐保健品有它自己的优点,比如纯度高、便于携带,比较适合旅行、出差时随身携带。但是,从另一个角度来说,蛋白质代餐类保健品是人工的,使我们无法感受到饮食的乐趣,无法唤起味觉的兴奋,导致对这种瘦身法失去期待感。另外,它缺少纤维质,肠道无法找到运动的着力点,很容易便秘。由此可见,除了差旅之外,还请选用纯蛋白质美食来瘦身吧! 依照中国人的普遍体质,最适合用什么方法来瘦身呢? A:方法最简单,我们每天都在提倡:少食多运动!早餐吃饱,中餐和晚餐维持在七、八分饱,并且每次用餐后,稍事运动10分钟再开始工作。每天保持45分钟的有氧运动!可能你对这样的提倡早已经了如指掌,但却没有很好地实施。那么从现在开始,立即施行吧!

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