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长期转呼啦圈能瘦腰吗 弹簧呼啦圈能瘦腰吗

发布时间:2014-04-08 11:56:39 文章来源: 时尚资讯网
导读:为什么腰腹部脂肪积累?小腹肥胖的形成原因,除了因为年龄增长,长期转呼啦圈能瘦腰吗。1.侧转腰腹,搞定可怕游泳圈。1-1.双脚打开与肩同宽,将左手放置后脑勺。1-2.手部维持姿势1.,将腰部向左斜后方扭转。
为什么腰腹部脂肪积累?小腹肥胖的形成原因,除了因为年龄增长,导致腹直肌衰退松垮外,脂肪堆积、便秘、水肿、胀气、姿势不良等,都有可能让你年纪轻轻,却顶着一个大肚腩喔!
  快试试下面这2个懒人收小腹运动,长期转呼啦圈能瘦腰吗。 1.侧转腰腹,搞定可怕游泳圈。 1-1.双脚打开与肩同宽,将左手放置后脑勺,右手扶住左手肘处。 1-2.手部维持姿势1.,将腰部向左斜后方扭转。 1-3.再将腰腹向右斜后方扭转,换边相同,反覆做20次。 2.转转腰部,创造美丽曲线。 2-1.双手叉腰,双脚打开与肩同宽。 2-2.左右扭动腰部,来回各20次。 尝试多种不同的动作! 变换多种动作,1种做15~20回,比1天做100个仰卧起坐有效。 别在意练的是上腹还是下腹肌!上下腹肌是连结的,所以锻炼上腹肌时,也练到下腹肌,重点是动作标准,才有效!做仰卧起坐请注意颈部!做仰卧起坐腹肌不酸,反而脖子酸?如果发现脖子酸痛,那就是做错啦! 运动中穿插腹肌锻练! 做了肌力和有氧运动后,休息一下,再做10分钟伸展腹肌运动,能有效的锻炼腹部。 对抗小腹高招 1.少吃油脂多的食物东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧! 2.别在菜单中删除碳水化合物不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令你成为易胖体质哦。医师建议,每天淀粉类食物摄取,55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例,淀粉类则控制在825-900G。 3.多吃高纤维蔬果。高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢! 消除鲔鱼肚饮食原则 调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉! (1)多摄取含氨基酸的食物以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主,其次是乳制品、鱼类,但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内,例如:50KG的人1天勿超过1500卡。 (2)少量多餐将3餐份量减少,改为1天5~6餐,并摄取多种食物。 (3)同时补充动物性、植物性蛋白质。同时摄取动物性、植物性蛋白质,能发挥加乘效果,让营养更均衡。 (4)午餐份量最多因白天活动量较大,摄取的卡路里多会被消耗,如果你想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃点吧!(早:中:晚餐比例为3:4:3)

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