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黄瓜鸡蛋减肥法危害 最快的过午不食减肥法

发布时间:2014-04-08 16:19:09 文章来源: 时尚资讯网
导读:1.青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大;,黄瓜鸡蛋减肥法危害。2.久坐办公室和不规律饮食,让腿上脂肪层过厚如果你觉得大腿围不理想。测一测,你是哪型嘟嘟腿?。▲掂起脚尖,大腿有发紧的感觉?。
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  首先要搞清楚大腿变粗的原因 1.青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大; 2.久坐办公室和不规律饮食,让腿上脂肪层过厚,黄瓜鸡蛋减肥法危害。如果你觉得大腿围不理想,先做做下面的测试,弄清你为什么会变嘟嘟腿,才能轻松瘦下来。 测一测,你是哪型嘟嘟腿? ▲掂起脚尖,大腿有发紧的感觉? △轻轻按一下大腿,肌肉不会很快弹起? ▲健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了? △如果你曾节食瘦身,大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方? ▲常穿高跟鞋,而且走路速度一向很快? △你是典型的OL,每天坐在电脑前超过6小时? ▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动? △有熬夜习惯? ▲长时间步行后,感觉小腿比大腿更疲倦? △每天喝3杯以上咖啡? ▲少年时代曾是短跑健将? △如果坐的时间太长,大腿有麻木感? 数一数自己对不同颜色的三角形答YES的个数,找到自己的嘟嘟腿类型,就可以得到针对自己的情况快速瘦腿的方法了。 一、如果3个以上▲回答YES,你是A型嘟嘟腿 肌肉型的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。 1.用精油按摩大腿 精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议,把精油调和后直接涂抹在大腿上,加以轻柔按摩,效果很好。 2.番茄+蜂蜜DIY腿膜 番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维,用它们DIY的腿膜,瘦腿超好用。做法是:2个小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鲜膜包紧,轻轻敲打膜面,帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈,肌肤微微发汗,瘦腿效果更好。 3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋 研究发现,如果穿超过5厘米的高跟鞋,5年后大腿肌纤维会增粗8%,肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多,大腿肌肉紧张度也小得多。 4. 吃得淡一点、素一点 吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时,可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的 除此外,别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉,钾能帮助身体排出钠,让盐分在体内的驻留时间减到最短,降低肌纤维结合速、除了上述情况,其余都为脂肪型粗腿 比起肌肉型嘟嘟腿,脂肪型的瘦腿可方便多了,因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法,让瘦腿变得超简单。 1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿 日本健身专家发明了一套简单的脂肪型大腿按摩术,每天只要花7分钟,很快就能见效果: 先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿,从大腿根到膝盖,不断改变拧的部位,持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟,可以渐渐软化、燃烧脂肪。 2. 边吃咖喱边瘦腿 马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度,加快大腿脂肪燃烧速度,让大腿很快瘦下来。 3. 27℃温水浴瘦得超舒服 运动医学专家说,27℃温水是最好的瘦身温度。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿! 4. 胡萝卜素+维生素=美腿餐 日本医学专家说,胡萝卜素和维生素C搭配吃,不仅有助消化,还能消除下半身脂肪型浮肿,完美修饰腿部曲线。 富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。 4种瘦腿运动 1.深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20~30个/组。 提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。 2.跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。 提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。 3.直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。 提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。 4.俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。 提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

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