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减肥早餐一月瘦30斤 奇异果早餐减肥

发布时间:2014-04-08 19:04:19 文章来源: 时尚资讯网
导读:把早餐合并成早午餐一起吃,几乎是现代人的习惯,减肥早餐一月瘦30斤。当身体温度变低、容易疲劳等,都是在通知你的基础代谢力降低的讯息。1.积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材,但建议在早上摄取。3.有时间就进行全身浴、手浴、足浴等,能让身体循环代谢变好。
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  一、记得吃早餐 把早餐合并成早午餐一起吃,几乎是现代人的习惯,但经常早餐没吃的结果是,午餐会吃得过于丰盛,使得血糖值突然往上升太快,这样一来,胰脏必须分泌更多激素(胰岛素),把血糖值拉下来,减肥早餐一月瘦30斤。长期下来,容易造成脑部混乱,使得身体更想摄取糖分,更易造成肥胖。 二、提高自己的体温 当身体温度变低、容易疲劳等,都是在通知你的基础代谢力降低的讯息,也就是不发胖体质出现缺陷,表示你可能要开始变胖了。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质,首先最重要的,就是不要让自己的身体冷下来。适当的饮食,就是我们所谓的消耗食物所产生的热量的饮食方式,所以在饮食习惯上尤其要多加用心。尽量让身体维持在36.8摄氏度的体温,低于35.9摄氏度以下就属于低体温。 怎么提高体温? 1.积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材,但建议在早上摄取,因为早晨是让身体发热的新鲜燃料,吃稀饭的时候加入姜或生姜萝卜泥都行。 2.克制自己吃生冷的饮。 3.有时间就进行全身浴、手浴、足浴等,能让身体循环代谢变好。 三、夜猫子的成功减肥法 对于生活不规律或熬夜的人来说,要他们配合人体自然规律,进行生活习惯减重,根本就是强人所难,所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心,在不规律的夜生活中,还是可以培养规律的睡眠,只要睡眠节奏固定,就可以轻松养成减重的生活习惯。 例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者,值完班立刻回家,然后睡到中午。可能有点辛苦,可是请在下午前起床,请一定要吃午餐。如果很想睡,可以下午小睡15-20分钟,因为睡20分钟以上,人体就会进入深层睡眠而不容易醒,而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来,良好的睡眠能促进分泌,能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃,但要吃少一点。到了夜宵,也就是你的值班时间,也可以吃,但请吃低脂肪、低热量的食物。 四、睡前小饿就喝香草茶吧 晚餐要多吃一点蛋白质,少吃碳水化合物,桌上有鱼、鸡肉等主菜,配上蛋白质丰富的副菜,米饭少量摄取就好。到了睡前,如果真的很饿,建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉,一周以后你就能习惯了,不必太焦虑。 五、三餐定时定量,就能减少暴饮暴食 以前以为减肥,每天晚上就不吃淀粉,只吃色拉,吃不饱的结果反而会偷偷吃零食,越吃越胖,这就是因为三餐没吃饱,建议你,一开始减重,首先是不吃零食,你会发现正常吃三餐,不吃零食的结果是,你已经开始维持体重不发胖了。 另外,天然的好淀粉有很多种,包括根茎类有玉米、南瓜、山药、藕片、土豆、地瓜、芋头等,杂粮类则有红豆、莲子、花豆、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁等,饭类可选燕麦饭,五谷米饭、地瓜饭、寿司米饭、有机米饭、紫米饭、白饭、糯米饭、糙米饭。至于加工过的淀粉食物不要食用,包括起司面包,菠萝面包、奶酥面包、油条、炸薯条等。

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